A legjobb fogyókúrás étrendek

Delta, ketogén, hipokalorikus, lektinek nélkül. Összeállítjuk a legjobb nyolc étrendet a fogyás, az egészség javítása és a jobb közérzet érdekében

A fogyókúra egyik legkedvezőbb időszakában vagyunk, vagyis a nyári vakáció sokak előtt van, és ez azt jelenti, hogy biztosan lesz strand és kevés ruha. Jó érzés önmagunkban, az ideális súly elérése általában sokak egyik célja. Az étrendnek számos típusa van, amelyet megtehetünk és választhatunk igényeinknek vagy ízlésünknek megfelelően. Itt mutatjuk be a legjobb nyolcat.

legjobb

A ketogén étrend az úgynevezett ketózis létrehozására törekszik: egy metabolikus állapot, amelyben a test működése korlátozza a glükóz felhasználását, és nagyobb mértékben kezd függeni a ketontestektől és a zsírsavaktól.

Amikor szakaszos böjtöt hajtunk végre (kb. 16–24 óra), vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, a test nem tudja annyi glükózt felhúzni, amely létfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges, és más forrásokból kell energiát keresnie. Ekkor jelenik meg a ketózis, amely folyamat során a máj, amelynek glikogéntartalma alacsony, megkezdi a zsírsavak és röviddel ezután a keton testek termelésének növekedését.

A keton testek táplálják az agyat (körülbelül 80%, 20% glükózra lenne még szükség), és képesek energiát szolgáltatni a test számára is. A ketózis állapotában testünk a zsírraktárainkat kezdi használni fő energiaforrásként, ami a gyors zsírvesztés egyik legjobb módja. Természetesen ahhoz, hogy ez megtörténjen, mindig kell lennie kalóriadeficitnek.

Ez a diéta háborút hirdet a lektint tartalmazó élelmiszerek ellen. Ez a diéta, amelyet Steven Gundry kardiológus hozott létre, biztosítja, hogy a lektinek elősegítsék a súlytárolást, és ezért szükséges abbahagyni a fogyasztásukat.

Ha próbára akarja tenni ezt a módszert, el kell búcsúznia bármilyen típusú gabonától, hüvelyesektől (igen, viszlát csicseriborsó hummus), magoktól, solanózus növényektől (padlizsán, paradicsom, paprika, burgonya) és a tejből származó termékektől.

A legfontosabb az lenne, ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanánk, amelyek szezonban vannak, előtérbe helyezve a zöld leveles zöldségeket, halakat, brokkolit, karfiolt vagy céklát. Mi a helyzet a lektint tartalmazó ételekkel? Meg kell hámozni, eltávolítani a magvakat és magas hőmérsékleten főzni, hogy eltávolítsa a vegyületet.