A legjobb futópad gyakorlatok a fogyás érdekében
A futás a fogyás hatékony módszere. Míg sokan úgy gondolják, hogy a futás csak kocogás vagy hosszú táv futása a szabadban, számos más módja van annak, hogy a futási gyakorlatokat beépítsék a fogyókúrába. Brian Mackenzie, az Egyesült Királyság atlétikai sportedzője hatékony edzésként tartja számon az intervallum edzéseket. A futópadok biztosítják az ellenőrzött környezetet ilyen időközönként. Az intervallum edzés alapelve az intenzív testmozgások és a közepes intenzitású edzések keverékének beépítése. Emellett változtatnia kell étrendjén, hogy javítsa a fogyás erőfeszítéseit. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Kerülje a zsírt és a cukrot, és győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Gyors munka
A sebesség nemcsak a fogyásban segíthet, hanem hatékonyabb futóvá is válhat. Ez az edzés mérsékelt ütemű futásokat tartalmaz, alapkocogással keverve. Először melegítsen 10 percig egy kényelmes kocogás közben. A kocogás után növelje a kocogást óránként egy-két mérfölddel. Tartsa fenn ezt a sebességet három percig, majd térjen vissza a kocogási üteméhez további három percig. Ismételje meg ezeket az intervallumokat négyszer. Ha teheti, növelje kicsit a sebességet az előző intervallumhoz képest. Fejezzen be egy öt perces lehűlt kocogást vagy gyors sétát.
Sprintek
A sprintek hasonlóak a sprinthez, kivéve, hogy nagyobb intenzitású edzést kínálnak. Emelni fogják a pulzusszámot, és túllépik a futási küszöböt, ami több kalóriaégetést és jobb erőnlétet eredményez. Kezdje egy 10 perces bemelegítő kocogással. A 10 perc végén növelje sebességét legalább három mérföld per óra sebességgel. Sprinteljen 30 másodpercig, és térjen vissza három percre kocogni. Folytassa ezt az intervallumot 10-szer, minden sprintet 0,2–0,5 mérföld/órával gyorsabbá téve, mint az utolsó. 10 perc kocogással vagy gyors sétával zárja le a lehűlést.