A legjobb gyakorlási rutin a szabadban gyakorolni
A CaCo módszer, erőgyakorlatok városi felszereléssel . az otthonon kívüli testmozgás egyszerű és nagyon előnyös
Magunk mögött hagyjuk a hideget és az esőket, apránként elhagyjuk a házat. Már nincs mentségünk arra, hogy ne menjünk utcára és ne kezdjünk el sportolni. Bár anélkül, hogy elhagynánk a nappalinkat, sok gyakorlatot elvégezhetünk, helyhiány, ha nem akarjuk zavarni a szomszédainkat vagy a megterhelt környezet, visszadobhat minket; gyakorlása a szabadban Mindenki számára elérhető, és néhány irányelvet követve ezer előnye van.
Végtelen lehetőségek vannak az utcai gyakorlásra. A legismertebb és legtöbbször megismételt, a futás. Bár ez a tevékenység könnyebbnek tűnik, mint amennyi valójában magában foglalja, néhány lépést követve fokozatosan alkalmazkodhatunk hozzá. Ha futni szeretne, de még mindig nincs elég ellenállása, akkor a legjobb, ha a CaCo módszert választja. Ebben meg kell váltakozó séta nagyobb sebességű időkkel, ez segít a testnek, az izmoknak és az ízületeknek a gyakorlathoz való fokozatos alkalmazkodásban, elkerülve például a sérüléseket. "A korábban tapasztalt szinttől és tapasztalattól függően négy perces gyaloglásból, két futásból indulhatunk, míg végül két hét egyperces gyaloglás és négy futás közben haladunk".
A lejtők szövetségesei
A szabadban gyakorolva megtehetjük használja ki a minket körülvevő környezet előnyeit hogy növeljük az általunk végzett gyakorlatok intenzitását. A síkságon való járás helyett meredek lejtőkkel vagy lépcsőkkel rendelkező utakat válasszon, amelyeken fel és le lehet menni; Tökéletes munka a farizom és a quadriceps tonizálására, valamint az izmok és a lábak tonizálására ”- magyarázzák a fitnesz csapat szakemberei. A helyet kihasználva választhatja olyan gyakorlatok végrehajtását is, mint a tüdő, a guggolás vagy a burpee, amelyek több helyet igényelnek.
Ha növelni szeretné a kültéri edzések intenzitását, akkor egyszerű és könnyen szállítható anyagok hozzáadhat egy nehézségi pontot. Javasolják például az a használatát íveltség, Mivel az ugrókötél használata nagyon komplett gyakorlat, és ideális a szabadban való elvégzéshez, ha nincs sok hely otthon. "Számos előnnyel jár, amelyeket kipróbálhat a sportolási szokásai során: javítja a koordinációt és az agilitást, javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, vagy akár bemelegítésként is szolgálhat a pulzus növelése érdekében a későbbi edzéssel" - mondja a Metropolitan szakértők.
Három kulcsfontosságú gyakorlat
Ha erőgyakorlatokat akarunk végezni, akkor egy súlyzó pár elegendő lesz a célunk eléréséhez. Hagytak minket három gyakorlat hogy megtehetjük a lábakat, vállakat és a tricepszet:
- Lábak: hogy dolgozzunk velük, lépéseket kell tennünk. Ebben az esetben együtt lábbal állva a két láb egyikét elegendő távolságra toljuk vissza, hogy mindkét térdünket 90 ° -ra hajlítsuk az ereszkedés végén, és helyreállítsuk a kiindulási helyzetet. Minden ismétlés után lábat váltunk. Lábanként 10 ismétlést kell végrehajtanunk.