A legjobb gyakorlatok a karok, a fenék és a mell számára - BBC News Mundo
Kép forrása, Getty
A zsír általában felhalmozódik a karokon. De kiküszöbölheti ezeket a gyakorlatokat.
Karácsony után néhányan nagy elhatározásokkal kezdjük az évet, hogy formába lendüljünk.
Az idei évben a BBC Mundo-ban tanácsokat adtunk a test különböző részeinek testmozgására, amelyekre most minden eddiginél nagyobb szükség van.
Fegyver
A karok a test egyik része, ahol több zsír halmozódik fel és ezért állandó tevékenységben kell lenniük.
"A tökéletes karoknak kell lenniük egyensúlyban van a bicepsz, a tricepsz és az alkar között, legyen egyensúlya, legyen szimmetrikus "- magyarázta a BBC Mundo a spanyol személyi edző és fizikai edző, Rodrigo Bermejo.
Képforrás, Thinkstock
Szeretnél formába lendülni? Íme néhány tipp.
Alapvető rutin azoknak az embereknek, akik nagyméretű izomzatot akarnak fejleszteni, az az, hogy szettenként 30 vagy 40 másodpercnél hosszabb edzést szentelnek, nagy súlyterheléssel.
Vége Talán téged is érdekel
Ha ellenállást keresnek, az ideális az növelje az ismétléseket és csökkentse a terhelést súlya.
Az emberek nagy problémája az izmok stimulációjának hiánya, ami a karokban megjelenő petyhüdtség problémáját generálja.
A legjobb módja ennek elkerülésére az mérsékelt súlyállósági gyakorlatok, legyen az a saját teste, rugalmas szalagokkal vagy súlyokkal.
Bermejo szerint "nincs csodaszer" a kar izmainak javítására, hanem a testmozgás.
Miután felhívta a figyelmet arra, hogy minden fizikai tevékenységet diétával kell kísérnie, amelynek során meg kell próbálnia kerülni az édességek és a sült ételek fogyasztását, Bermejo azt ajánlotta, hogy az emberek számára az ideális dolog az, hogy "heti három napon végezzenek egy körkörös edzést".
Képforrás, Thinkstock
A jó étrend, a sült ételek kerülése elengedhetetlen.
"Az egyik nap a felsőtestet, a másikat az alsó testet dolgozzák fel. Az utolsót szív- és érrendszeri munkának kell szentelni" - zárta gondolatait.
Fenék
Amellett, hogy a fenék az emberi test legnagyobb és legösszetettebb izomcsoportja, a fenék is az egyik leginkább elhanyagolt terület a sporttevékenység során.
"Ez a testrész elengedhetetlen ahhoz, hogy két lábon állhassunk, de sokszor nem adjuk meg a szükséges figyelmet edzés közben "- mondta Iván Feijoo López, spanyol személyi edző és a Buenaforma.org webhely munkatársa a BBC Mundo-nak.
A mozgásszegény életmód eredményezheti azt, amit a fizikai edzők "gluteális amnéziának" neveznek, ami az aktiválás vagy a testmozgás hiánya a test ezen területén.
"Ez negatívan befolyásolja a teljesítményünket, valamint az alsó testünk erejének fejlődését, és sokak fő oka sérülések és krónikus fájdalom a hát alsó részén és a térdén "- mondta Feijoo.
Tehát, melyek a leginkább ajánlott gyakorlatok a farizom területének mozgásba hozása érdekében, amelyek nemcsak formába lendülnek, hanem javítják fizikai megjelenését is?
"Az aktiváláshoz az első gyakorlat az, hogy tudjuk-e, ha tudunk nyújtsa ki a farizmokat. Arccal lefelé fekszünk, a két kinyújtott karra támaszkodva, és az egyik lábunkat a talajjal párhuzamosan emeljük fel "- magyarázta Feijoo López.