A legjobb gyakorlatok a köldök alatt felhalmozódott zsír leküzdésére
Áttekintés
A hasi gomb alatti felesleges zsír, az a kis terület, amelyet "pocaknak" nevezne, gyakori problémás terület. Mivel a lokalizált súlycsökkentés nem lehetséges, csökkenteni kell testzsírját az egészséges étrend és a rendszeres edzésterv kombinációjával, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást, erőnövelő gyakorlatokat, valamint rugalmassági és relaxációs technikákat (a túlzott stressz magas szintet okoz a kortizol, amely közvetlenül kapcsolódik a gyomorban lévő zsírhoz). Az eredmények felgyorsítása érdekében Jessica Smith képesített személyi edző létrehozta a törzs-centrikus pályáját, amelyet egy héten belül legfeljebb 2 egymást követő napon lehet elvégezni. Minden gyakorlatot hajtson végre az ajánlott számú ismétléssel, kezdje el úgy, hogy kevés vagy egyáltalán nem pihenjen az ismétlések között. Ismételje meg az egész áramkört összesen legfeljebb háromszor. Ehhez a rutinhoz csak két kéztörlőre van szükség, ha a földön dolgozik (A szőnyegen fog dolgozni? Akkor próbáljon meg 2 papírtányért).
1. Előre csúszó csuka
A Forgó sikló csuka meglehetősen nehéz lépés, amely egyszerre több izmot is munkába áll - nagyobb hangsúlyt fektetve a hasizomra, a vállára és a karjaira -, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el. Csukahelyzetben kezdje hajlított térdeit, és támassza meg kezét a törölközőn. A testének fejjel lefelé néző V betűnek kell kinéznie. Fogja össze a hasizmait, amennyire csak tudja, a gerinc felé, és csúsztassa el a jobb kezét a testétől, a bal könyökét hajlítsa meg a további támogatás érdekében. Menj vissza az elejére. Végezzen 20 alternatív ismétlést. Túl nehéz? Próbáld meg ezt a lépést mászó helyzetből.
2. Zömök ugrások
Ideje egy gyors intervallumú kardio edzésnek! Ez egy robbanásszerű teljes testmozgás, miközben bekapcsolja a test legnagyobb izmait (lábakat és farakat). Kezdje úgy állni, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője. Engedje le magát zömök helyzetbe, térdeit tartsa hátrébb, mint a lábujjait, és könyökét hajlítsa oldalra. Gyorsan ugorj, emeld karjaidat a feje fölé, és gyengéden guggoló helyzetbe ereszkedj. Végezzen minél több ismétlést 30 másodpercig - mindig jó helyzetben maradjon.
3. Csúszó térdhúzók
A térdcsúszdák a csúszdák variációi, amelyek mélyen megdolgoztatják a hasizmokat, és megcélozzák a mellkasot és a karokat is. Kezdje teljes csuka helyzetben a lábával a törölközőn, csak kissé nagyobb, mint a csípő szélessége. Szorítsa köldökét a gerinc felé, és hajlítsa meg a térdét, és mozgassa a lábát befelé a mellkas felé. Menj vissza az elejére. Tegyen 10 ellenőrzött ismétlést.
4. Áramellátás
Az ugrás nem csak szórakoztató gyakorlat, hanem egyben nagyszerű módja is a pulzus gyors felemelkedésének és a lábak gyors rángatózásainak megdolgoztatására. Állj össze lábakkal, karokkal az oldaladon. Ugrás előre úgy, hogy a bal lábaddal lépsz, és felugrasz, előreviszed a bal térdet a csípődtől, és a karodat lendítve elősegíted a mozgást. Azonnal ismételje meg a másik oldalt az 1 ismétlés befejezéséhez. Próbáljon 5 ismétlést előre és 5 ismétlést, a lehető legtöbbször 30 másodpercig.