Fogyasszon egészségesen az ünnepek alatt - Vision Hispana Újság
Végre november van, és mindannyian tudjuk, mit jelent ez! "Az ünnepek": Először hálaadás, majd karácsony és újév.
Szórakozzon a családdal, irodai partikon vagy cukorkát és egyéb szezonális kedvenceket kínáló üzletekben, ki tud ellenállni? Az érzelmek nagyok, a remények nagyok, és az ízletes finomságok kísértése új dimenziót ad az évszaknak: az ünnepek alatti súlygyarapodás aggodalma.
Bár ezekben a különleges időszakokban várható és ösztönözni kell az egészséges táplálkozást, a túlzott kényeztetés később problémákat okozhat.
Az ünnepeknek nem kell egyet jelenteniük a súlygyarapodással vagy a stresszel, különösen, ha ésszerű terved van.
Itt megosztunk egy tervet, amely tippeket tartalmaz az ünnepi étkezéshez, amelyet követhet.
Tippek étkezés előtt
Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggeli, azzal a várakozással, hogy később ünnepnapokon hosszabb ételeket eszik. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges reggelit fogyasztók általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Készítsen étkezés előtt. Ne menjen üres gyomorral bulizni. Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt elmegy a találkozóra. Ez enyhe érzéssel tölti el a teltséget, ami segít elkerülni a későbbi túlevést.
Tervezz előreTervezzen önkontrollt, különösen, ha a legcsábítóbb csemegékről van szó. Gondoljon azokra a látványokra, hangokra, illatokra és érzésekre, amelyeket a túlfogyasztás személyes mintái kiváltanak, majd előzetesen tervezzen harcot velük szemben, nehogy elsöprőek legyenek.
Ha már eszel
Vizet inninak nek. A rendezvény ideje alatt ivóvíz segít abban, hogy jól érezze magát, és elkerülje a kiszáradást, amely túl sok cukorban és sóban gazdag édesség elfogyasztásából származik. Valójában a kiszáradás szimulálja az éhséget, ami arra késztet, hogy többet egyél, amikor valóban több vizet kellene innod.
Gyakorold az adagkontrollt: Kedvenc csemegeinek kísértése az ünnepek alatt kellemes. Azonban a későbbiekben szükséges további erőfeszítések a kalóriák csökkentése érdekében, vagy ami még rosszabb, a túlzott fogyasztásból származó nem kívánt testzsírnövekedés, emlékeztetni kell az adagokat. Tehát egyél, amit szeretnél, tartsd ésszerűnek az adagokat, lassan rágd meg az ételt, és tartsd a minimumra a visszaútokat.