A legjobb kardió a zsírvesztésért, amit tudnod kell - a vegán edződ
Úgy döntött, hogy lefogy, és el akar kezdeni edzeni? Biztosan elgondolkodtál azon, hogy menj futni, vagy hosszú kardiózást végezz a futópadon, a kerékpáron, az elliptikus stb.
Nos, a mai cikkben megmutatom, miért nem ez a legjobb dolog, és hogyan válasszunk hatékony edzést a zsírvesztés érdekében.
Ez a cikk több mint 10 000 látogatást tett meg, de talán inkább hallgat olvasás helyett, így hanganyagként is megvan 🙂
ÍROTT VÁLTOZAT 👇
ROSSZ KEZDÉS A KEZDETTŐL
Sok a tudatlanság a zsírvesztésről, ezért olyan sok ember van, aki helyesen akar cselekedni, a valóságban rosszul teszik őket, például kerülik az éjszakai szénhidrátokat, étrendjüket zöldségre és salátára alapozzák, méregtelenítő diétákat készítenek. amelyek nem szolgálnak semmi jót vagy csak gyümölcsöt esznek. De ma nem a diétáról fogok beszélni, hanem az edzésre összpontosítunk.
Világos példa a rossz cselekedetekre, hogy jól akarja csinálni, mindazok az emberek, akik, amikor zsírleszívásnak indulnak, folyamatosan hosszú kardiózásokra szánják el magukat, és elfelejtenek erőt és/vagy nagy intenzitású edzéseket végezni.
Bár az alacsony intenzitású kardiónak megvan a maga érdekes része, tudnia kell, hogy kinek ajánlott és mikor kell bevenni, mivel vannak jobb lehetőségek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ugyanazt a kcal-t vagy még hatékonyabban égessük el, és a megfelelő technika nélkül is fussunk. kritériumok vagy tervezés nélkül káros lehet az ízületek ezer és ezer mikrohatása miatt.
A KARDIO FŐ TÍPUSAI
LISS/MISS
A LISS kardió, (’’ alacsony intenzitású egyensúlyi állapot ’’ vagy ’’ alacsony intenzitású állandó állapot ’’) alapvetően egy életen át tartó kardió. A hagyományos folyamatos futás, kerékpározás, úszás, evezés stb. A MISS ugyanarra, de közepes intenzitással utal.
Ez volt az elmúlt évtizedekben gyakorolt kardió fő típusa, különösen az edzőtermi körökben és a testösszetétel javításában.
A LISS jó edzés a zsírvesztéshez, mivel teljesíti ezt a célt.
HIIT
A HIIT (’’ nagy intenzitású intervallum edzés ’’ vagy ’’ nagy intenzitású intervall edzés ’’) olyan edzés, amely különböző intervallumok különböző sorozatainak elvégzéséből áll, nagyon változatos gyakorlatokkal és maximális intenzitással. Általában a szív- és érrendszeri edzésre jellemzőbb gyakorlatokkal végzik, például futás, kerékpározás, úszás, az elliptikus, evezőgép, airdyne, úszás ...
A legközvetlenebb példa erre a sprint szekció. Egyszerű, gyors, egyszerű és hatékony, bár sokféleképpen megtehető, például a tabata módszertannal (20 másodperc maximális intenzitás - 10 másodperc pihenés), amelynek időtartama 4 perc, és ezt megismételheti. ahányszor csak akarja (hallgassa meg ezt a tabata dalt spanyolul az edzéshez).
Sokak másik, és szintén nagyon hatékony módszere az 1 rész testmozgás 2 pihenésre, például 20 másodperc gyakorlás maximális intenzitással és 40 másodperc pihenés, és onnan választja ki a kívánt gyakorlat (oka) t és a mennyiség teljes edzés vagy a fordulók száma. Ez a módszer lehetővé teszi az egyes sorozatok nagyobb teljesítményének és teljesítményének fenntartását, mivel ha többet pihenünk, akkor kissé jobban megújulunk.
A HIIT nagyon hatékony a zsírvesztés szempontjából, mivel kis időközönként kcal ég meg és az EPOC hatás jelentkezik, ami azt jelenti, hogy nagy intenzitású edzés után a test a szokásosnál is több kcal-t éget el akár 1 vagy 2 nappal azután, hogy kiképzés. Bár korábban úgy gondolták, hogy a HIIT sokkal jobb, mint a LISS zsírvesztés, ma már tudjuk, hogy az EPOC-hatás nem jelent sokkal több kcal-t fogyasztva az alacsony intenzitású kardióhoz képest, de erről egy kicsit alább szólok.
HIPT (nagy intenzitású edzés)
A HIPT vagy nagy intenzitású edzés a CrossFit alkalmazásában alkalmazott módszer, vagy ezek egyike. Alapvetően hasonlít a HIIT-hez, azzal a különbséggel, hogy a HIPT nehéz emelést vagy nagyobb izomhatással járó gyakorlatokat tartalmaz az edzés során. Például egy burpeek, guggolások, ropogások, holtversenyek és súlyemelő szaggatások egy HIPT stílusú áramkör lenne.