A legjobb kerékpáros aerobikapacitás vagy aerob teljesítményosztály
Azok az emberek, akik edzésbe kezdenek és látják az osztályozás rangsorát, gyakran megkérdezik tőlünk, hogy hol kezdjünk. Azok számára, akik nem ismerik a képzési koncepciókat "Aerobik osztály" vagy "Aerob teljesítményosztály" Lehet, hogy nem elég intuitívak, és ez azt jelenti, hogy az illető nem tudja, hogyan kell csinálni vagy hogyan kell kombinálni beltéri kerékpáros órák.
Ezért döntöttünk úgy, hogy írunk egy cikket, amely elmagyarázza, miről és miről szól ez a fajta osztály Előnyök el kell végeznie őket.
Ehhez először az alapokról kell beszélnünk, arról, hogyan működik a szívünk, amikor edzünk.
Mint már tudod, a szív egyre gyorsabban ver, mivel a mozgás intenzitása nagyobb, és ez közvetlenül összefügg a légzés sebességével. Ez a fizikai aktivitás szempontjából kifejezve Szívritmus és légzési ritmus.
A beltéri kerékpározásban azonban a pulzusszámot, a maximális pulzusszámot használjuk. Ha részletesebben szeretne többet megtudni, olvassa el ezt a cikket, amelyet korábban írtunk:
A Pulzusszám Ez a szíved percenkénti ütemének sebessége. Percenként ütéssel mérik. Teljes összehúzódás és feszülés egy perc alatt. A normális dolog az, hogy 55-65 ütés/perc nyugalmi állapotban van.
A Maximális pulzusszám (HRMax) Ez a legtöbb percenkénti ütésszám, amelyet a szív elérhet. Ez az adat személyenként változó, de meglehetősen pontos képletekkel becsülhető meg. Hagyjuk neked azt, amelyet használunk:
Maximális HR = 208 - (0,7x életkor)
Például egy 32 éves nő
HRMax = 208 - (0,7 x 32)
HRmax = 208 - 22,4 = 185,6 ppm.
A becsült FcMax ennél a nőnél 185 ütés/perc lenne
A gyakorlatban a gyakorlat különböző intenzitással, szenzációval és előnyökkel fog rendelkezni, attól függően, hogy a HRMax hány százalékában találjuk magunkat, és ezért másként is besorolják.
Hogy ezt korábban elmagyarázzuk neked, egyszerű módon szeretnénk veled beszélni arról, hogy mit értünk ez alatt "Aerobic" és mire értünk "Anaerob".
Az aerob gyakorlatok mindazok, amelyekben a szíved körülbelül az FcMax 50–70% -a. Vannak könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatok, lehetővé teszi, hogy ezt a tevékenységet idővel fenntartsa, és többé-kevésbé kényelmes irányítást érjen el a szívverés sebessége és a légzés sebessége között.
Kényelmes tevékenységek, amelyek fizikailag izgatják, de nem merítik ki maximálisan, teljesítheti őket. Vannak ilyen típusú osztályok, amelyek egy kicsit intenzívebbé teszik a munkát, de nem válnak megerőltetővé.
Az anaerob gyakorlatok éppen ellenkezőleg nagyon erős gyakorlatok, általában rövid időtartamú és nagy intenzitású. Sok oxigénre van szükségük, néha több oxigénre, mint amennyit ki tudunk használni, ezért a légzés nagyon izgatott, az izzadás nagy és az érzés a legtöbb esetben nagy erőfeszítést igényel.