A legjobb pilates gyakorlatok zsírégetésre - edzésprogramok
Az egyik legjobb módja a zsírvesztésnek természetes módon az, ha csinálsz Sport hogy kombinálnunk kell a egyensúlyi étrend. Az összes választható sportág közül a Pilates az egyik legjobb a zsírégetéshez. Emiatt a mai bejegyzésben a legjobb pilates gyakorlatok zsírégetésre.
Először meglátjuk mi a pilates és különféle Pilates gyakorlatok zsírégetésre (Pilates gyakorlatok karra, Pilates gyakorlatok hasra, Pilates gyakorlatok lábakra és fenékre). Ezenkívül elemezni fogjuk a Előnyök Pilates gyakorlatok egészségünk érdekében.
Cikkindex
Mi a pilates
Az első dolog tudni mi a pilates és mi az eredete. A 20. században Joseph Hubertus Pilates szinteken alapuló edzési módszert dolgozott ki testi és szellemi. Joseph Hubertus Pilates a torna, a jóga vagy a traumatológia területeinek különböző ismereteiből indult ki, az erővel, a légzéssel, az elme kontrolljával és a relaxációval együtt. Kezdetben azonban ezt a sportot inkább az elme ellenőrzésére és az egyensúlyra tervezték, emiatt, ennek a tudományágnak a neve Kontrológia volt.
Ezzel a fajta edzéssel a sportoló eljut ellenőrzés izmok építése, valamint a test egyensúlyára és stabilitására való összpontosítás, és ennek eredményeként rehabilitációként alkalmazzák különféle fájdalmak, például hátfájás esetén. Manapság ezt a sportot egyre inkább űzik, sőt azt is láthatjuk, hogy hány híres ember végez napi pilates gyakorlatokat.
Pilates gyakorlatok zsírégetésre
Sokan, akik ezt a sportot űzik, különféle tevékenységeket folytatnak Pilates gyakorlatok zsírégetésre, tehát sokban benne van Fogyókúrák fogyáshoz. Amellett, hogy segít a zsírégetésben, a Pilates befolyásolja a test ellazulását és a hátfájást is. Ezért nagyon ajánlott mindazoknak, akik napi fájdalmat szenvednek a lábakban, a karokban, a hátban, az ágyékban stb.
A karbantartó pilates gyakorlatokkal segítenek csökkenteni a fájdalmat. Redukcionistának lenni azonban a jó testtartás fenntartása olyan egyszerű gyakorlatokban, mint valami nehéz emelés a padlóról vagy a helyes ülés.
Mielőtt nekilátnánk, emlékeznünk kell arra, hogy nem az ismétlések száma a fontos, hanem az, hogy helyesen és sietség nélkül végezzük őket. A jó gyakorlat néhány lassan végrehajtott ismétlésből áll, és ismerjük az összes lépésünket.
Az alábbiakban bemutatott Pilates gyakorlatok nagyon könnyű megtenni. Ezenkívül nincs szükség semmilyen eszközre ahhoz, hogy képes legyen rájuk, így bármikor kipróbálhatja otthon, a karantén előnyeit kihasználva.
A legjobb Pilates gyakorlatok zsírégetésre
Így megosztottuk a legjobb pilates gyakorlatok zsírégetésre izomterületeken, hogy megkönnyítsék fázisokban történő elvégzésüket.
Pilates gyakorlatok karokhoz
Sok Pilates-gyakorlat van a fegyverek számára, mint pl macska nyújtás amelyben négykézlábra kell állnunk és 5 ismétlésig hátat kell hajolnunk. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a kezét egy vonalban tartsa a vállával. Ahhoz, hogy ez jó gyakorlat legyen, meg kell mozgatnunk a hátunkat, és észre kell vennünk az egyes csigolyákat.
A Pilates másik gyakorlata, amely segít a zsír csökkentésében, a mozgás körökben. Ehhez lehajolunk, térdre hajlítva. Felemelem a karunkat és elkezdünk köröket formálni, mintha a hátunkon úsznánk.
Pilates gyakorlatok a has számára
A hasi Pilates gyakorlatok között megtaláljuk több száz. A gyakorlat helyes elvégzéséhez le kell feküdnünk egy Pilates szőnyegre. Ezután megemeljük a csomagtartót és a lábakat (kinyújtva), hogy összehúzódjon a has. Ahhoz, hogy a gyakorlat a karjainak megfelelő legyen, egyszerre mozgathatja fel és le a karjait.
Egy másik gyakorlat, amely segíti a has fejlődését, a tipikuson alapul hasizom gyakorlat, de sokkal nagyobb hatékonysággal. Ehhez lefekszünk a földre, és kinyújtott csomagtartót és karokat emelünk, amíg szinte ülő helyzetbe nem kerülünk. A karok felemelésével képesek vagyunk az egész hátat kinyújtani, és a gyakorlatot a hátsó területnek is segíteni.
A lélegző Ebben a gyakorlatban fontos: amikor lefekszünk, belélegezzük, és amikor elmegyünk hasi munkát végezni, lejárunk. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen kb. 10 ismétlést naponta.
Pilates gyakorlatok a lábak és a farizom számára
A lábak és a farizom egyik Pilates gyakorlata néven ismert Felsőbbrendű ember. A gyakorlat elvégzéséhez négylábú helyzetbe kell helyeznünk magunkat a szőnyegen. Ezután először ki kell nyújtanunk a jobb lábat és a szemközti (bal) karot, és ismételjük meg ugyanazokat a lépéseket a másikkal. Ebben a gyakorlatban figyelnünk kell arra, hogyan nyújtjuk a lábat és a karokat, mivel azoknak a háttal egy szinten kell lenniük.
A csillagok egyike a lábak és a farizom területén végzett Pilates gyakorlatok közül a guggol. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen hajtsuk végre, le kell hajolnunk és egyenes háttal nyújtózkodnunk kell, elkerülve, hogy a térd meghaladja a lábgolyókat. Így sokkal erősebb quadricepszet kapunk.
A Pilates gyakorlatok előnyei
Most pedig megkérdezheti magától, és milyen előnyökkel járnak nekem a Pilates gyakorlatok? Nos, nagyon könnyű. A pilates olyan tudományág, amely segít abban, hogy a nagyobb stabilitás és a test feszessége, bár sportként is segít a zsírégetésben.
Az összes tényező, amely befolyásolja ezt a sportot, mint a nyújtás, az erő, a légzés és a koordináció, ellazítja az izmainkat és irányítja a testünket. Ily módon a Pilates lehetővé teszi számunkra, hogy kikapcsolódjunk olyan egyéb tevékenységektől, amelyek károsak lehetnek az egészségünkre, például a munkahelyi problémákra vagy más gondokra.
Pilates gyakorlatok kezdőknek
Ha most először gyakorolja a Pilates programot, íme egy sor Pilates gyakorlatok kezdőknek. Amellett, hogy könnyen elvégezhető, Nem kell semmilyen további anyag, vagy jelentős összegre van szükség a kezdéshez. Itt mennek:
Pilates gyakorlatok kezdőknek - légzés
Ez a Pilates egyik legrelevánsabb gyakorlata, és az egyik, amelyet először meg kell tanulnunk. Ez a oldalsó légzés, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a hasizmait, míg a felsőtest nyugodt marad. Az igazság az, hogy könnyebb, mint amilyennek látszik.
Ennek az oldalsó légzésnek a végrehajtásához le kell ülnünk a földön hajlított térdekkel, a lábakkal a csípő magasságában és a vállakkal lefelé. A kezeket a bordákon kell elhelyezni, a gyomor oldalán. Így csak be kell lélegeznünk az orron keresztül, észre véve, hogyan tágul a bordaketrec, és észrevéve, hogy a levegő bejut és kitölti a tüdőt, a bordákat oldalra nyitva, nem pedig felfelé.