A legjobb reggeli életkorának megfelelően

A legjobb reggeli életkorának megfelelően. EP

A gyermek testének nincs szüksége ugyanarra a reggelire, mint egy felnőtté. Sem egy terhes nőé, sem logikusan annak, aki celiakia. A legjobb reggeli minden pillanatra más, és itt vannak a kulcsok a Spanyol Táplálkozási Alapítvány "A reggeli állapota Spanyolországban" jelentésében.

Egészséges életmód

Csak minden negyedik ember készít teljes reggelit

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy "ez a nap legfontosabb étkezése", de az üzenet nem jut át. Mivel csak minden negyedik ember készít teljes reggelit, […]

Az egészséges reggelinek általában tartalmaznia kell tejet vagy tejtermékeket, mivel ezek magas biológiai értékű fehérjéket, zsírt, szénhidrátokat, zsírban oldódó vitaminokat, foszfort és kalciumot biztosítanak. Tartalmaznia kell továbbá gabonaféléket és származékokat (kenyér, gabonafélék, házi sütemények stb.), A legjobb teljes kiőrlésű gabonát és cukrozatlan. A gyümölcsök szintén elengedhetetlenek a változatos étrendhez, és a gyümölcslé csak az öt ajánlott napi adag egyikének pótlására ajánlott. Más ételek, például extra szűz olívaolaj, paradicsom, vaj, dió, tojás, sonka, kávé ... változatos reggelit adhatnak, ha változatosan fogyasztják őket.

Ennek alapján az életkornak megfelelően vannak egy sor ajánlás, amelyek tökéletes személyre szabott reggelit kínálnak különböző életkorokhoz vagy helyzetekhez.

A legjobb reggeli gyermeknek vagy tinédzsernek

• A reggeli ebben az életkorban kulcsfontosságú a felnőttkorukat kísérő szokások alapjainak megteremtésében.
• Javasoljuk, hogy legalább 10-15 percet szenteljen reggelire, az asztalnál ülve, és ha lehetséges, családként.
• A tehéntej (első anyatej vagy tápszer) csak az első évben ajánlott, valamint a méz, a cukor vagy az édesítőszerek.
• A friss gyümölcsöt öt hónaptól, a glutént pedig legkésőbb hét hónapig lehet kínálni.
• Egy évtől kezdve a gyermekeknek ugyanazt a diétát kell fogyasztaniuk, mint a család többi tagjának. A tejterméknek ajánlott egésznek lenni.
• Tizenévesek számára fontos, hogy a reggelit a testsúly, a fizikai aktivitás és a növekedési ütem függvényében igazítsák. A pubertás étkezési egyensúlyhiányának leggyakoribb okai a nem szokványos étkezési szokások, étkezési rendellenességek és a versenysport gyakorlása.

A legjobb reggeli felnőtteknek

• Felnőtteknél a munka típusát kell figyelembe venni. Ha mozgásszegény, akkor kevesebb lesz az energiaigény, mintha nem sportolna. Pontosabban, kevesebb vagy több fizikai aktivitás alapján levonhatja a 10% -ot, vagy akár 20% -kal is növelheti az energiafogyasztást.
• A férfiaknak általában nagyobb energia-, fehérje-, ásványi anyag- és vitaminigényre van szükségük, míg a nőknek több kalciumra és vasra van szükségük, főleg 50 éves kortól.
• A felnőttek hajlamosak a teljes tejet félig vagy soványra helyettesíteni, bár a tejzsírnak vannak előnyei, például a zsírban oldódó vitaminok hozzájárulása. A menopauzás nőknek fokozniuk kell a tejtermékek bevitelét a D-vitaminnal, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
• Fontos, hogy rostot (napi 25 gramm), teljes gyümölcsöt vegyen be (nem lében).