A legjobb rugalmas zenekari gyakorlatok - jobb az egészséggel

zenekari

A rugalmas szalag olyan elem, amely segíti az egész test tónusát. Egy vagy másik intenzitást adni a gyakorlatoknak, az ellenállásnak különböző szintjei vannak. Ezeket a szinteket szín szerint osztályozzák.

Jó megoldás apránként javítani és elkerülni a sérüléseket, különösen akkor, ha új mozgásokkal kezdjük. Mi több, gyakorlatilag bárhol gyakorolhat, kevés helyet foglal el, és sokféle gyakorlatot tesz lehetővé.

A rugalmas szalaggal minden alapvető fizikai képességet ledolgozhat:

  • Kényszerítés.
  • Kitartás.
  • Sebesség.
  • Rugalmasság.

Rugalmas szalaggyakorlatok hasizomra

Ezután adunk egy sor gyakorlatot egy rugalmas szalaggal erősítse az absz.

1. Lábak a mellkasig

Feküdj a hátadon, kezed a feneked alatt. Tartsa a szalagot a talajjal egy síkban, a másik végét pedig a lábánál. Majd később hozza a lábát a mellkasához térdét hajlítva.

Leereszkedéskor ne érjen a sarkához a föld. Ismételje meg 20-szor.

2. Egyszerű abs

Ha a zenekar ugyanazon a helyen van, mint korábban, akkor most vegye kezével a másik végét. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a földre.

Emelje fel a törzsét, és nyújtsa ki a karját úgy, hogy átmennek a lábak közepén. 20 ismétlést végezz.

3. Oldalsó ropogások

Álljon az oldalán, bal lábával felfelé. Ezután tartsa a gombot rugalmas szalag a bal lábon és hajlítsa meg a térdét, hogy az érjen a törzshöz, miközben a karját a mellkas felé viszi.

Az ötlet az, hogy a térd és a könyök érintése. csináld 10 ismétlés és kapcsolóoldal.

4. Ferde

Feküdj a hátadon, hajlított lábbal és tartsa egyik kezével a rugalmas szalag mindkét végét.Próbálja meg megérinteni a jobb sarok jobb kezét, és ugyanezt a bal oldalával.

csináld 10 ismétlés oldalanként.

Rugalmas szalaggyakorlatok a karokhoz

1. bicepsz fürtök

Tartsa az egyik lábán a szalagot, és mindkét kezével fogja meg a végét. Karjait közel kell tartania a törzséhez. Csak a könyökét és az alkarját kell mozgatnia.

Teszi 20 ismétlés.

2. Tricepsz meghosszabbítások

Tartsa a szalagot alacsonyan (a talaj szintjén). Következő fogd meg a végeket a háta mögött.

Hajtsa be a karját úgy a könyök megérinti a füleket. A folytatáshoz nyújtsa fel a karját felfelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

3. Tricepsz húz

A gyakorlat elvégzéséhez meg kell tartsa a rugalmas szalagot magas helyen. Két kézzel vegye a végeket.