A legjobb súlyzó gyakorlatok az izomtömeg növelésére GQ Spain
Elmondjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzőteremben elterjedt súlyokból, ezzel a legjobb frissített súlyzó gyakorlatokkal.
Talán nincs olyan csapat, amely jobban kapcsolódna az edzőterembe, mint a súlyzó gyakorlatok. Attól függően, hogy milyen gyakran csinálod kar edzés, többé-kevésbé ismeri ezeket a súlyokat. Lehet, hogy félelmetesnek találja őket, vagy kissé megunta őket, és szeretne megtalálni új módszerek a lehető legtöbb kihasználására.
Egy ilyen egyszerű fitnesz eszköz elgondolkodtathat bennünket mint optimalizálja a használatát, És néha a legjobb edzés kissé megismétlődhet. Ha inspirációt keres új súlyokat ad a súlyzóknak, ne aggódj: a GQ pontosan kitalálta, hogyan lehetne javítani ezen a helyzeten.
Beszéltünk a brit fitnesz legjobb elméivel, hogy megtudjuk, hogyan lehet ezen változtatni. Ajánlásaik a 101 súlyzótól az Ön edzéséig terjednek a végsőkig szorítanak.
Kate Maxey, erő és kondicionáló edző a harmadik térben
Első gyakorlat: Súlyzó Prés
Egy gyakorlat, amelyhez sokan hajlamosak alábecsülni, mivel vélhetően csak a felsőtesten működik. Ha azonban túl erősen nyomja, az egész testét megterheli. Bízzon magában, hogy kihívást jelentő súlyokat válasszon.
Kezdje a vállakon lévő súlyokkal. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és nyomja össze a fenékét. Használja a lábait, hogy segítse a mozgást a súlyok fejen való áthajtásában, a bicepszet a füléhez hozza súlyokért vége közvetlenül a fej felett, nem a homlok előtt. Ellenálljon a gravitációnak, és lassan engedje le a súlyzókat a vállára, és térjen vissza a kiindulási ponthoz, hogy ismételje meg a gyakorlatot.
Tanács: Ha nem érzed úgy, hogy hasizmaid működnek, próbáld meg aktiválni őket (deszka/medve mászások) a mag aktiválásához.
Második gyakorlat: Súlyzó Burpees
Ez a kardió edzés kevéssé ismert zsírégető. Tesztelni fogja az egyensúlyát és még egy kicsit megnöveli a pulzusát.
Tartsa mindig a súlyzókat az oldalán, tartsa hátravetve a vállát a hátizmok aktiválásához. Tegyen egy lépést előre, 90 fokos szöget alkotva mindkét térdével, Hozza hátul a térdét a lehető legalacsonyabban a földre, és álljon fel. Ha talpon van, lépjen előre a következő lábbal.
Tanács: Ezekkel dolgozza meg a felsőtestét tartsa magasra a pulzusát és többet éget.
Harmadik gyakorlat: renegát sorok súlyzókkal
Meg fogja próbálni a stabilitását, De igen, a hátad erősebb lesz, mint valaha, és a magod megerősödni fog. Két súlyzó használatával kezdje deszka helyzetben, kezeivel a súlyzókra támaszkodva tartsa a vállát egyenesen a kezével, egyensúlyozva a lábujjain. Győződjön meg róla, hogy teheti tarts egyenes vonalat a tarkójától a sarkáig. Ha egyensúlyi problémái vannak, térdeljen, de tartsa az "egyenes vonalat" a feje hátsó részétől a térdéig. Nyomja le a vállait a sarka felé; ne ejtse le a csípőjét. Vigyél egy súlyzót a derekadra, miközben a könyök egy vonalban marad a hátaddal, miközben felemeled a súlyzót. Lassan tegye vissza a súlyzókat a földre, a vállak alá, és folytassa a másik oldalon.
Tanács: Tartsa mozdulatlanul a csípőjét, és akadályozza meg, hogy egyik oldalról a másikra guruljanak, hogy jobban lássa a lábát nagyobb stabilitás érdekében.
Alistair Toovey, a Flykick kick-box edzője
Első gyakorlat: Súlyzó holtjáték
Állj mindkét kezében egy súlyzó és a lábaddal csípő szélességben. Lélegezzen mélyen, húzza meg a hasizmait és a farizmait. most már készen áll a mozgásra. Tegye vissza a fenekét, miközben lassan leengedi a mellkasát a föld felé. Ne hagyja, hogy a súlyzók a lábujjain lengjenek, tartsa közel a testéhez ahogy leereszkedsz. Tegyen egy kis hajlítást a térde elé, amikor leengedi a súlyokat. Amint a súlyzók eljutnak a lábszárad közepéig, megfordíthatod a mozgást, és újra felállhatsz, hogy megismételd. Fontos fenntartani a semleges gerincet e gyakorlat során. Tükör segítségével figyelje testtartását, ügyelve arra, hogy a háta ne görbüljön meg.
Második gyakorlat: az energiát súlyzókkal tisztára akaszthatja
Tegye a kezét az oldalára, és vegyen mindegyikbe egy-egy súlyzót, a lábát csípő szélességgel szétválasztva. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a hasizmait és a farizmait, most már készen áll a gyakorlat megkezdésére. Hajlítsa meg térdeit, hogy megterhelje a négyfejű izmait, mivel most robbanásszerűen feláll, és a súlyzókat felfelé húzza a vállán, könyökével hajlítva, hogy megtámassza őket. Ne mozgassa elöl a súlyzókat, ahogy mennek csípőtől a vállig. Képzelje el, hogy van előtted egy pohár, nem akarod eltörni! Húzza meg a vállát a súlyzókkal egy vállrándítással. Vezesse le a súlyzókat csípőjével és ismételje meg.