A lehető legrövidebb idő alatt és egészséges módon szeretne fogyni
Ha ez a célja, ne feledje, hogy nem hanyagolhatja el az erőmunkát. Az izom egy aktív szövet, amelynek működéséhez energiára van szükség. Ennek a szövetnek a elvesztése lelassítja az anyagcserét, és ezáltal lelassítja a zsírvesztési folyamatokat, ami akkor történik, ha kizárólag az aerob munkára koncentrál, mint például a futás. Bizonyított, hogy az erőmunka javítja testösszetételünket, megőrzi izomszövetünket és elősegíti a zsírvesztést. Hipokalorikus étrendet követve is megfelelő erőnléti edzéssel képesek leszünk megőrizni és javítani izmainkat, ami kulcsfontosságú céljaink eléréséhez.
A tápanyagok nem az ellenségei
Zsírok
A zsíroknak 20-30% -nak kell lennie az elfogyasztott mennyiségtől. Valójában a zsíroknak gyulladáscsökkentő hatása van, és elősegítik az izmok testgyakorlás utáni helyreállítását. A probléma nem maguk a zsírok, hanem a zsírok fajtája és felhasználása. Az általunk ajánlott zsírtípus kiválasztása mellett nem szabad meghaladnia a megfelelő mennyiséget. Például, ha reggelire kenyeret fogyaszt pár evőkanál olívaolajjal, avokádóval, majd diót fogyaszt, akkor valószínűleg már túllépte az aznapi ajánlott zsírbevitelt. A legjobb, ha jól mérjük az összegeket, különösen akkor, ha a testből ki akarjuk távolítani és csökkenteni a zsírokat.
Fehérjék, hidrátok ...
A trükk nem az, hogy csökkentsük egy bizonyos tápanyag mennyiségét, hanem azt kell tennünk, hogy kiszámoljuk a teljes kalóriakiadást és felszereljük fogyasztásra azáltal, hogy az utóbbit körülbelül 20% -kal csökkentjük. Ily módon kalóriadeficit keletkezik, és rávesszük a testet, hogy a felhalmozódott zsírt egészséges módon és visszapattanó hatások nélkül használja fel. A tészta egy bizonyos napszakban történő elfogyasztása nem hízik többé vagy kevesebbet, vagy hogy ezek a szénhidrátok könnyebben alakulnak zsírokká. Valóban figyelembe kell vennünk a nap egészét. Ha például reggelire elfogyasztott egy szelet kenyeret, egész nap egy pár gyümölcsöt és egy tányér rizst az étkezés során, akkor valószínűleg nem jó ötlet hozzáadni a diétát az étrendjéhez. Ne feledje, hogy az ajánlott napi szénhidrátmennyiség az összes elfogyasztott étel 50-60% -a között van, és ne feledje, hogy a test nem ért órákat, és nincs olyan órája sem, amely szerint 20:00 után minden átmegy. a szájat zsírokká kell átalakítani. Nyilvánvaló, hogy a szénhidrátok eredete is releváns, csakúgy, mint a zsírok esetében. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát és rizst, alacsony glikémiás gyümölcsöt, és kerülje a gyümölcsleveket, csomagolt termékeket vagy ipari süteményeket.