A lemezes módszer az egészséges étrend követésére - Blog Flota
A lemezes módszer a Harvard Egyetem által kidolgozott egyszerű eszköz, amely lehetővé teszi különböző kiegyensúlyozott ételek készítését és az egészséges étrend rendszeres betartását. Ennek alapja a tányéron elfogyasztandó különféle élelmiszerek megfelelő arányban történő elosztása, nagyon vizuális módon. Nem véletlen, hogy sokan használják a lemezes módszer a fogyáshoz, mivel az eredmények kielégítőek.
Fő előnye a végtelen kombinációk amelyet olyan menüből lehet elkészíteni, amely mindegyik ízéhez igazítható, garantálva az egészséges étrendet. Ha e módszerrel megtanul enni, az egész életében segítséget nyújt Önnek anélkül, hogy összetett étrendre lenne szükség. Programozhatja a heti menü lemezes módszerrel, anélkül, hogy nagy áldozatokat kellene hoznunk az evés során.
Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené
- -Ban használják Főétkezések, akárcsak az ebéd és a vacsora.
- A lemezméretek hozzávetőlegesek, közepes méretű (23 centiméter átmérőjű) lapos lemez alapján. Az adagok pedig személyenként változnak, mert mindannyiunknak különböző mennyiségű ételre van szükségünk. Az olyan tényezőktől függően, mint: súly, magasság, életkor, fizikai állapot, stb.
- Az ételt kísérő ital mindig az Víz.
- Desszertként választhat gyümölcs vagy joghurt.
- Az étel elosztása a tányéron a következő legyen: 50% zöldség és gyümölcs, 30% szénhidrát és 20% fehérje.
Ételcsoportok
ZÖLDSÉGEK
- Zöld levelek: saláta, spenót, báránysaláta, endívia.
- Zöldségek: zeller, póréhagyma, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, paradicsom, uborka, bors, padlizsán, spárga.
- Virágok: articsóka, káposzta, karfiol, brokkoli, kapribogyó.
- Gomba: gomba, rókagomba, rókagomba.
SZÉNHIDRÁTOK
- Gumók: burgonya, édesburgonya, yucca.
- Gabonafélék: rizs, kukorica, búza, kuszkusz, rozs, zab, quinoa.