A lineáris VS nemlineáris periodizáció hatásai

Az edzésperiodizáció sorolható lineáris vagy nem lineáris kategóriába:

  • Lineáris: Tartalmazza az edzésintenzitás fokozatos és folyamatos növelését, valamint az edzésmennyiség fokozatos és folyamatos csökkenését egy mezociklus alatt (heti progressziók).
  • Nem lineáris: Hullámzó periodizációnak is nevezik, a hét minden napjának (mikrociklus) változásait tartalmazza az edzéshez rendelt intenzitás és térfogat között.

Mindkét stílus hatékonynak bizonyult, és az egyik és a másik összehasonlításának módja az erősség (% 1RM), a teljesítmény (az emelési sebesség) és a méret (a hipertrófia keresztmetszeti területe szerint történő növekedése) szempontjából van. izom).

Lineáris periodizáció

Ez az edzésstílus olyan szakaszokra oszlik, amelyek a hipertrófiára, az erőre, az erőre, a versenyre és az átmeneti szakaszokra összpontosítanak. "Klasszikus" edzésstílusnak nevezik, Matvejev készítette. Minden mezociklus (az alábbi táblázatban 4 hétből áll) egyetlen célra irányul.

hatásai

Ez hatékony sportolási módszer lehet néhány sportoló, különösen a kezdők számára. Azonban egy fejlettebb sportoló, vagy más célokkal kapcsolatos sportolók számára, messze nem optimális, mint alább látni fogjuk. Ennek fő oka az, hogy az előző fázisokban kifejlesztett tulajdonságok már nem valósulnak meg. Az előző táblázat konkrét esetben a verseny szakaszának befejezéséig 11-12 hét telik el a legutóbbi hipertrófia ülés óta.