A LISS Cardio előnyei
Előtt HIIT, a Crossfit vagy az intenzív edzőtermi rutin Modellek és Instagrammerek, a alacsony intenzitású edzés Egy ideje háttérbe szorult. Futás, úszás, kerékpározás vagy tánc, például 45 vagy 60 perc, nyugodt tempóban már nem tűnt hatékonynak a kondíció fenntartása érdekében. Azonban a fitnesz guru Kayla itsines hűséges követőinek hada pedig az Instagram hashtag-jával adta vissza neki megérdemelt jelentőségét: #LISS.
A Alacsony intenzitású állandó állapot („folyamatos alacsony intenzitású állapot”) része Kayla Itsines hírhedt Bikini Body Guide programjának. Az ausztrál a foglalkozások és a testformák között ajánlja, mint egy laza edzés egyik formáját, amely elősegíti a test általános állapotának fokozatos javítását.
Önállóan, a kombinált terven kívül, mint a Bikini Body Guide, a LISS Cardio lehet a reális lehetőség a sport megindítása és az egészséges életmód sújt veszteni. Dr. Gemma Pidemunt, a Lenox Corachan Klinika traumatológiai koordinátora és a top orvosok tagja elmagyarázza, miért és hogyan.
Mi ez és kinek való
Az alacsony intenzitású edzés azt jelenti, hogy erőfeszítéseket tartani kell 50% és 70% a maximális pulzusszám. Dr. Gemma Pidemunt elmagyarázza, hogyan becsülhető meg ez az érték egy pulzusmérő segítségével: vonja le az életkorát 220-ból a hozzávetőleges maximális pulzusszám kiszámításához. A hatékony alacsony intenzitású munkamenet eléréséhez az időtartamnak egyenlőnek vagy nagyobbnak kell lennie 45 perc.
A sokoldalúság ez a LISS Cardio egyik erőssége. "Megtehető gyors ütemben történő járással, elliptikus vagy álló kerékpár gyakorlásával, vagy mérsékelt tempóban történő úszással, többek között" - sorolja a Pidemunt, mielőtt az ideális profilokat ajánlaná ehhez a rutinhoz: "Azok az emberek, akik újak a sportban, Túlsúlyos emberek jelentős, degeneratív ízületi betegségekkel a térd és a csípő osteoarthritisében, neuromuscularis betegségekben. "A szakember megerősíti, hogy a LISS Cardio nem igényel előzetesen jó fizikai formát, és hogy maga az edzés fokozatosan javítja a szív- és érrendszeri és az izmok állóképességét.