A madár megtévesztése azzal, ami otthon van
Mit szabad enni kerékpározás közben?
Yolanda Vazquez Mazariego
A rettegett pájara bármely kikötőben, vagy a csúcson vár minket a csoporttársakkal, akik ebben a szezonban teljes gázzal járnak. Azt már tudjuk, hogy a frissítők elengedhetetlenek, ha kerékpárral kell közlekedni az úton, különösen hosszú, több mint 3 órás távon, de nem mindig van pénz annyi rúd vagy gél szállítására, amennyit csak szeretnénk. A válság visszavezet minket az otthoni ellátási állomásokhoz, ahol az egész életen át tartó táplálék kevés helyet foglal el, energiát szolgáltat és könnyen emészthető. Itt van néhány frissítő lehetőség, amellyel kipróbálhatja kedvenc harapnivalóját.
Klasszikus: Egy banán, néhány dió és néhány mazsola. Kiegyensúlyozott, hordozható és energikus kombináció.
Könnyebb lehetetlen, a főzőbanán Ez a természetes par excellence baromfitartalma, nemcsak a rostokhoz kapcsolódó komplex szénhidrátokat biztosít, így a glükóz lassan szabadul fel, és hosszabb ideig van energiája, hanem a testmozgás során szükséges anyagokat is: magas a B csoport vitaminjai mint például a B6 és a folsav, amelyek segítenek a glükóz és a zsír metabolizmusában és a sejtek megújulásában, valamint A-vitamin antioxidáns. Gazdag ásványi anyagokban, mint pl kálium Y magnézium Izzadás közben elvesznek, és segítenek megakadályozni az izomgörcsöket, mivel részt vesznek az idegi impulzus továbbításában. Egy átlagos banán átlagosan 105 kalóriát biztosít, és minél érettebb, annál kevesebb keményítőt és annál több glükózt kap a gyors asszimiláció, ezt tartsa szem előtt, mert kényelmetlen keményítőben gazdag, éretlen banánt venni, így elkerülheti hogy összetörik a mezben, és kifogy a készlet, és végig banánszagú.
És a dió mellett mazsolák Tökéletes kiegészítői, a hámozott diót a mag nélküli mazsolával könnyen zárható táskában hordozhatja, hogy menet közben is el tudja vinni, ha úgy találja, hogy nincs energiája. A dió és a mazsola egyaránt biztosítják szénhidrátok, lassabban az elsőké és gyorsabban a mazsoláé, így folyamatos energiájú lesz a keverék. A dió szintén kiegyensúlyozott forrása omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyek nemcsak a szív- és érrendszeri egészségükről gondoskodnak, hanem a membránjaikat is védik és energiát biztosítanak a zsíron keresztül. Ezenkívül a mazsola gazdag antioxidánsok mint például a szőlőbőrből származó resveratrol, amely segít megelőzni a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek hosszú vagy intenzív túrák során fordulnak elő.
Boldog dopping: étcsokoládé mandulával
Házi energiaital: tea citrommal és extrákkal
Nemcsak vizet kell inni, hanem a szilárd anyagokkal szembeni folyadékokat is ki kell használnia, hogy hidratálja magát, miközben feltölti az energiát, anélkül, hogy abba kellene hagynia enni, és kihasználnia azt a tényt, hogy vannak izotermikus kannák a hőmérséklet beállításához. És az, hogy nyáron valami jót akarsz, télen pedig jobb érzés meleg italokat hozni.
Ez a recept bonyolultnak tűnik, de elkészítése semmibe sem kerül, és hosszú távon tesztelve látja, mennyire működik. Mivel házi készítésű, az összetevők és a mennyiségek kombinálásával az ízléséhez igazíthatja. Csak egy egészséges élelmiszert vagy gyógynövényboltot kell meglátogatnia, hogy hozzávalókat szerezzen.