A magas rosttartalmú étrend fokozza a hangulatot a HuffPost
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
Egyre több a depressziós ember a világon. Becslések szerint 300 millió van, ebből 40 millió európai. Spanyolországban a prevalencia körülbelül 5%. Ehhez a tényezőhöz hozzáteszi az a tény, hogy a depresszióban szenvedők közül 3-ból 2 soha nem nő ki, így egész életében krónikus depresszióban élnek.
A krónikus stressz az egyik olyan tényező, amely depressziót vált ki és általában rontja az értelmi tevékenységet. De emellett az elvégzett idegtudományi kutatások szerint a helyes étrend olyan tényező, amely kétségtelenül javíthatja a hangulatot.
A legfontosabb: egyél sok rostot
Régóta ismert, hogy az egészségtelen étrend nemcsak a szív és a bél számára ártalmas, hanem ronthatja az általános mentális állapotot is. Valójában a The HuffPost egy másik cikke megjegyezte, hogy a lemez kitöltésének hiánya javítja a memóriát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy amikor az étkezési módja javul, a depresszió vagy a szorongás tünetei megszűnnek.
Egy nemrégiben publikált új tanulmányban az eredményeket 45 826 résztvevő elemezte, akik változatos étrendet követtek fogyásprogramokból, alacsony zsírtartalmú étrendből vagy más, más tápanyagokban gazdag diétákból. Az általuk elért általános következtetés az, hogy több zöldség és rostos étel (gyümölcs, zöldség, hüvelyesek) fogyasztása elengedhetetlen a depresszió tüneteinek javításához. Érdekes módon ezek az étkezési irányelvek nem javították a szorongást. Egy másik meglepő szempont, hogy a hangulatra gyakorolt hatás nagyobb volt a nőknél, mint a férfiaknál, bár az okok még mindig nem ismertek.
A kutatók kiemelik azt a tényt is, hogy a hatás még előnyösebb volt, ha a sok rost fogyasztását fizikai gyakorlással kombinálták, különösen a szabadban.
A mediterrán étrend csökkenti a depresszió kockázatát