A mai napon végrehajtandó változtatások a fogyás és az egészség javítása érdekében - No Gag
Nem illik hozzád a tavalyi nyári ruha? Ezekkel az egyszerű, de nagyon hatékony tippekkel előnyt élvezhet, így nem kell lemondania a méretének megváltoztatásáról.
A kísértés nem jó tanácsadó. Mi több, mint egy kis ízelítő, megengedett. Ha többet adunk hozzá, a mérleg gyorsan megtérül, plusz kilókat jelöl. A jó hír az, hogy időben elérkezünk ezeknek a következményeknek az egyszerű megváltoztatásával a mindennapi életünkben, olyan változatokkal, amelyeknek olyan előnyei vannak, amelyek csak akkor maradnak észrevétlenek, ha valaki nem ismer bizonyos kulcsokat.
Íme néhány változás, amelyek jobb eredményeket ígérnek a fogyás és az egészségszerzés érdekében:
1- Ne számolja a kalóriákat
Bár ez a fogyás ideális módjának tűnhet, és vannak, akik azt ígérik, hogy a fogyás legjobb módja az olyan étrend, amelyben kalóriákat számítanak (például CICO, Calories In, Calories Out, amely a bevitt kalóriák elégetéséből áll). súly, nem így van. Ennek a koncepciónak az a problémája, hogy nem veszik figyelembe az elfogyasztott ételek minőségét.
Amint azt María Neira, táplálkozási szakember, a Nutriendo mi Cambio blog szerzője kifejtette: "ha a CICO étrendbe felvesszük az ultra-feldolgozott ételeket, a táplálkozási minőségtől függetlenül kevesebb kalóriát fogyaszthatnánk felesleges cukorral, alacsony minőségű zsírokkal, só és adalékanyagok. Láthatjuk a mérlegre gyakorolt hatást, "de emelnénk a koleszterinszintet, a triglicerideket és a vérnyomást is, és középtávon kockáztatnánk a szív- és érrendszeri betegségeket." Ezenkívül a "nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend - még akkor is, ha minőségi ételeket tartalmaz - ha idővel fennmarad, vérszegénységet, dermatitist és gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat a vitaminok és ásványi anyagok elvesztése miatt ".
2- jól választottam az ételt
Gyakori hiba, amikor fogyni akarunk, az a választás, hogy mit fogunk enni. A "0% zsír" feliratú termékeket választottuk, amelyek valójában cukrokat tartalmaznak, hogy ízletesebbek legyenek; vagy a "könnyű" vagy "szabad" kifejezés alatt, amelyek semmiképpen sem jelentenek "kalóriát", hanem egyszerűen azt, hogy valamivel kevesebbet tartalmaznak.
Éppen ellenkezőleg, sok olyan egészséges étel van, amelyet bevihetünk étrendünkbe, és amely különféle előnyökkel jár az egészségünk számára. Mindenféle ízlés szerint vannak, a zöldségektől, mint a spenót, a finom polipételig. Vannak olyanok is, amelyek megkönnyítik az elégedettségünket, például gyümölcs, joghurt (természetes és édesítetlen), főtt burgonya és al dente tészta (mindig szerves).