A makacs testzsír egyszerű terve
Utoljára ég, elsőként hátul
A legtöbb embernek problémája van a testzsírral, még testépítőkkel és egészséges emberekkel is. Tudja, miről beszélek: a nyaggató zsírzsák közvetlenül a gyomra alatt. Vagy a farmerből kilógó fedél, mint egy ilyen túlméretes muffin, amelyet a benzinkutakon lát.
Igen, ezeken a területeken a zsír az első, amely diétaszünet után jelenik meg, és utoljára a legjobb test felépítéséhez szeretne menni. Beszélünk majd arról, hogyan lehet leküzdeni, de először azt szeretnénk tudni, hogy a makacs testzsír miért olyan kitartó.
Makacs zsírcsökkenés
A zsír vastag, igaz? Egyáltalán nem. A testben különböző típusú zsírok vannak, amelyek eltérően reagálnak az életmódodra, az edzésedre és az étrendedre.
Van barna zsírszövet, a "jó" testzsír, amely segíti a testet a hőtermelésben, és zsír néven ismert, amely több zsírégetést segít.
Van még zsigeri zsírszövet, amely körülveszi a hasüreg szerveit, és van intramuszkuláris zsír, az izmokban és azok körül tárolt zsír.
De amikor makacs testzsírról beszélünk, főleg a bőr alatti zsírra utalunk, amely közvetlenül a bőr alatt van. A makacs zsír más. Nagyobb az alfa receptorok sűrűsége, érzékeny az inzulinra, és kevesebb véráramlást kap, mint a zsír, így könnyebben éghető.
A testzsír, ezen makacs zsírok égetése Ezekben a régiókban a hormonérzékeny lipázt olyan hormonhírek aktiválják, amelyek a triglicerideket glicerinné és zsírsavakká bontják. Innentől kezdve lipid oxidáció zajlik, amelynek során a zsírsavak tovább bomlanak. Végül eltávolítja a verejtékezéssel, légzéssel (igen, légzéssel), vizeléssel és ürítéssel kiválasztott zsírsavakat.
Nos, a makacs zsír lassabban szabadul fel, mint a nem makacs zsír. Ennek oka a zsír felszabadító hormonokkal, a katekolaminokkal kapcsolatos.
Ezeknek a hormonoknak a szerepe a receptorok (alfa- és béta-receptorok) kötése a zsírszövethez, amelyek befolyásolják a zsír felszabadulásának sebességét. A béta-receptorok "zöld utat" adnak a zsírszállításnak a folyamat felgyorsítása érdekében. Az alfa-receptorok a zsír felszabadulását "sárga fényként" sugározzák, és lassítják, amikor az iskolai zónán haladnak az edzőterembe vezető úton.
Más szavakkal, az alfa receptorok, amelyek kiemelkedőek a makacs zsírraktárakban, lelassítják a hormonérzékeny lipáz (HSL) aktivitást a szervezet legfontosabb zsír felszabadító enzimjének.
A makacs zsírégetéshez meg kell növelni a béta-receptorok számát (zöld fény) és csökkenteni az alfa-receptorok számát (sárga fények). Ez növeli a véráramlást és az inzulinérzékenységet, ami fokozza a zsírégetést. A véráramlás és az inzulinérzékenység javításával a béta-sejt-receptor aktiválódik, hogy elveszítse a felhalmozott zsírt ezekben a problémás helyeken.
Ezt kell tennünk ...
1. technika: Böjtös edzés
Böjt Csak ne egyél kalóriát rövid ideig. Az éheztetett edzés az egyik leghatékonyabb módja a makacs testzsírrétegek leválásának.
Nem azt mondom, hogy itt 24 órát kell böjtölnöd. Azt sem javaslom, hogy éhen haljon, mint egy hollywoodi díva. Ehelyett ne maradjon 16-18 órán át, majd 24 órán belül 8-10 órán át egyél. Bevált módszer a zsírlerakódások elhelyezésére a kemence celláiban, ahol égnek. Itt van, miért:
Megkönnyíti a kalóriadeficit betartását.
Az ideiglenes böjt megkönnyíti a kalóriadeficithez való ragaszkodást, különösen az elfoglalt emberek számára. Igen, a böjtnek más előnyei is vannak, de az előnyök 80% -a pusztán életmód: ha kevesebb kalóriát eszel, mint te, és rendszeresen csinálod, akkor több zsírt égetsz el.
Ez növelheti a hormontermelés növekedését.
A növekedési hormonok termelése elengedhetetlen szempont az izomnövekedés és a zsírégetés szempontjából. Az egyik oka annak, hogy a zsírvesztés az életkor előrehaladtával lelassul (vagy nehezebbé válik), hogy kevesebb növekedési hormont termel. Van azonban bizonyíték arra, hogy az éhezés növeli a növekedési hormon termelését és felgyorsítja a zsírvesztést.
Növelje az inzulinérzékenységet.
Az inzulinérzékenység vagy annak hiánya döntő szerepet játszik a zsírraktározásban. Míg az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legtöbb kutatás cukorbeteg vagy prediabéteszes betegeket használ, az inzulinérzékenység egészséges betegeknél is javítható. Halberg és munkatársai tanulmánya. 2005 óta az időszakos éhgyomr fokozott inzulinérzékenységet eredményezett egészséges férfiaknál.