A mandula rendszeres fogyasztásának 5 előnye - Böjt
A mandula a mediterrán étrend része, akár desszertekben, ételízesítőkben vagy előételekben. szinte mindig jelen vannak valamilyen ételben, de valóban tudod, miért egészségesek? ?
Ezután elolvashatja az 5-öt a mandulafogyasztás legfontosabb előnyei általában éppúgy táplálkozási tulajdonságai ebből a népszerű szárított gyümölcsből:
A mandula táplálkozási összetétele
Miért hasznosak a mandulák?
A széles a mandula előnyei A (Prunus dulcis) táplálkozási elemeinek köszönhető, a nagy kalóriabevitel mellett. lássuk milyen tápanyagokkal rendelkezik a mandula az alábbi táblázatban.
| Tápérték 100 g-onként | |
| Az energia hozzájárult | 580 kcal |
| Fogalmazás | |
| Szénhidrátok | 21,55 g |
| Cukrok | 4,35 g |
| Élelmi rost | 12,5 g |
| Zsírok | 49,93 g |
| Telített | 3,802 g |
| Egyszeresen telítetlen | 31,551 g |
| Többszörösen telítetlen | 12,329 g |
| Fehérje | 21,15 g |
| Víz | 4,41 g |
| Vitaminok | |
| Retinol (vit. A) | 2 μg |
| Tiamin (vit. B1) | 0,205 mg |
| Riboflavin (vit. B2) | 1,138 mg |
| Niacin (Vit. B3) | 3,618 mg |
| Pantoténsav (vit. B5) | 0,471 mg |
| B6-vitamin | 0,137 mg |
| Folsav | 44 μg |
| E-vitamin | 25,63 mg |
| Ásványok | |
| Kalcium | 269 mg |
| Réz | 1,031 mg |
| Vas | 3,71 mg |
| Magnézium | 270 mg |
| Mangán | 2,179 mg |
| mérkőzés | 481 mg |
| Kálium | 733 mg |
| Szelén | 4,1 μg |
| Nátrium | 1 mg |
| Cink | 3,12 mg |