A mediterrán étrend 10 olyan étele, amelyeket szeretni fog enni
A mediterrán étrend ételeinek ismerete egyszerű módja annak kezdjen el jobban enni anélkül, hogy szigorú vagy veszélyes étrendet alkalmazna. Bármely csoda diétával ellentétben ez az étkezési modell az összes tápanyagcsoport megfelelő egyensúlyát javasolja, tiszteletben tartva az étkezési piramist.
Az elmúlt években rengeteg hírnévre tett szert, nemcsak azért, hogy képes segíteni a testsúly szabályozásában, hanem azért is, mert hozzájárul az egészséghez. Anélkül, hogy igényes vagy szélsőséges lenne, ésA mediterrán étrend valódi hozzájárulása az, hogy olyan élelmiszerek kombinációjával jár, amelyek tápanyagaiknak köszönhetően különböző módon segítik a testet.
Fontos azonban, hogy mindig kombinálják mindennapi testmozgással és az egészséges életet célzó jó szokásokkal. Mi több, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a táplálkozási szakember látogatásának fontosságát, Ki fogja meghatározni, hogy kényelmes-e számunkra az ilyen típusú étrend követése.
A mediterrán étrend mindenesetre a legérdekesebb, mivel ez nem extrém diéta, nagyon valószínű, hogy helyesen végrehajtva nem generál visszapattanó hatást, mivel ez állandó egészséges étkezést jelent.
A legfontosabb az, hogy folyamatosan egyél, és a gyakran fogyasztott ételeket helyettesítsd az egészségedre kedvezőbb ételekkel; így csökken a "csipegetés" állandó igénye. Mered kipróbálni azokat az ételeket, amelyek ennek a diétának a részei ?
Mediterrán diétás ételek egészségesebb étkezéshez
A MedlinePlus szakértői szerint a mediterrán étrend követése stabilabb vércukorszinthez, alacsonyabb koleszterinszinthez és trigliceridekhez vezethet, és alacsonyabb a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázata. Milyen ételeket ajánl?
1. Olívaolaj
A mediterrán konyha főszereplőjeként ismert olívaolaj az étrend egyik legegészségesebb étele. Egészséges zsírtartalma miatt, szövetséges az artériák tisztítására és a magas koleszterinszint csökkentésére.
Valójában, amint azt a közegészségügyi táplálkozásban megjelent tanulmány részletezi:
"Csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, még az általános egészséges táplálkozási szokásokhoz, például a mediterrán étrendhez való igazodás után is.".
2. Burgonya
Szénhidráttartalma ellenére a burgonya a mediterrán étrend fontos elõnyei. Alapvető vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a Journal of the Science of Food and Agriculture folyóiratban megjelent publikáció szerint, segíthet a gyulladás és az anyagcsere-problémák, például a cukorbetegség, leküzdésében.
- Csökkentse a lisztfogyasztását, és növelje a burgonyaét, amely finomítás nélkül sokkal egészségesebb szénhidrátot biztosít Önnek.
Fedezze fel: Milyen szerepet játszik a szénhidrát az étrendben
3. Feta sajt
A feta sajt a kecsketej kimozinnal történő erjesztésével nyert élelmiszer. Noha íze eltér a hagyományos sajttól, az étrend szempontjából fontos kiváló minőségű fehérjék forrása.
Ben megjelent tanulmány szerint Kecske tudomány, a kecsketejben és származékaiban található tápanyagok segíthetnek az egészség előmozdításában, és adalékanyagként szerepelhetnek a különféle betegségek ellen, bár ennek bizonyításához még több bizonyítékra van szükség.