A mediterrán étrend, a legjobb szövetséges fogyás elzárása után
Cordova
A Reina Sofía Kórház endokrinológiai és táplálkozási szakembere néhány útmutatást ad az ezekben a hónapokban megszerzett kilók egészséges elveszítésére.
Gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, a mediterrán étrend három alapja./Efe
A nyár beköszöntével egybeesett a riasztási állapot vége, csaknem három hónap, amelyben a lakosság jó része felvett néhány plusz kilót. A koronavírus-járvány okozta szorongás, a munkahelyi problémák okozta stressz és más esetekben a saját kényeztetésének egyszerű élvezete rontotta a fizikai erőnlétet. Ehhez a mozgásszegény életmód is hozzájárult mert nem mindenki készített otthon edzőasztalt.
Valójában a Spanyol Társaság az elhízást vizsgáló társaság felmérésének eredményei szerint a lakosság 46% -a hízott az elzárás során, 16% -a három és öt kiló között. A férfiak és a 65 év feletti csoportok híznak a legtöbbet - mutat rá az endokrinológiai és táplálkozási szakember a Reina Sofía Alfonso Calañas Kórházban.
Visszatérve a korábbi fizikai formához, sokan fontolgatják az úgynevezett csoda diéták betartását, azt ígérik, hogy rövid idő alatt és könnyen lefogy. Középtávon azonban az eredmény katasztrofális lehet.
A nem kívánt kilók megszabadulása mindenki számára elérhető, és az az első, hogy "egészségesebb szokásokat alkalmazzon, állítsa helyre az életritmusunkat, reggel aktiválja újra magunkat, és éjszaka pihenjen "- magyarázza Calañas. Mindezt egészséges étrend, például a Földközi-tenger és a rendszeres testmozgás kíséri.
A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy fontos, hogy minél előbb fogyjon le a leadott kilókból, és diéta betartása esetén "bizonyított szakmai segítséget kérjen mivel sok a téves információ és nagy a kockázata a csoda diéták vagy termékek használatának. ".
Legalább napi 10 000 lépést kell tennie, és vissza kell szereznie az élet ritmusát
Elengedhetetlen, hogy "megszabaduljunk a bezárás során tárolt összes hiperkalórikus és feldolgozott élelmiszerektől" (ipari sütemények, alkoholos italok, hasábburgonya ...), és visszatérjen a friss termékek, félig sovány vagy fölözött tejtermékek fogyasztásához hozzáadott cukor nélkül, csökkenteni az állati eredetű termékek fogyasztását, és kerülni kell a szószokat és a sült ételeket. "Érdekes nem összekeverni az unalmat az éhséggel, és elkerülni a csipegetést", pontok.
Ezenkívül minden nap mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet kell végeznünk, hogy "izzadnunk kell", amelyet a gépkocsi kevesebb használatával kell együtt járni ahhoz, hogy többet gyalogoljunk vagy biciklit használjunk azzal a céllal, hogy legalább 10 000 lépést érjünk el a nap. "Röviden: életritmusunk fokozatos helyreállításáról van szó, anélkül, hogy elhanyagolnánk az összes nemzetközileg ajánlott megelőzési normát, hogy elkerüljük a koronavírusfertőzés fertőzését és átvitelét" - teszi hozzá.
A legtöbb ajánlott étel
Az egészséges ételek kiválasztásakor a mediterrán étrend a legjobb és legteljesebb termékválasztékot kínálja. A Reina Sofía endokrinje kiemeli, hogy "hatékony a fogyáshoz, csökkenti a testzsír és a derék kerületét, javítja a cukorbetegség és a vér koleszterin- és trigliceridszintjének, a vérnyomásnak és a zsír lerakódásának a májban való szabályozását".