A mély guggolás fontossága - RxFitters

Miért fontosak a guggolás a CrossFitben?

A CrossFit guggolásai, csakúgy, mint a legtöbb sportágban, létfontosságúak az edzéseken való munka érdekében. Ez egy olyan alapgyakorlat, amelyben a test különböző izmainak, főleg a lábaknak és a fenéknek a munkájával járnak, ahol az emberi test valódi ereje származik, amellyel a guggolás erejének javítása erősebbé tesz.

A CrossFit egy erős sport, amely sok fizikai ellenállással jár, és amelyet sokkal könnyebb megszerezni, mint az erőt, ezért az erőgyakorlatokon végzett munka elengedhetetlen a jegyek javításához, ha nem akar idővel elakadni.

Mint mondtuk, az erő javítása érdekében az első olyan alapgyakorlat, amelyen dolgozni kell, a guggolás, mivel a legtöbb CrossFit gyakorlat erőre és/vagy erőre szolgál, és a lábak teljes erejét megteremti. Minél több erő van a lábadban, annál nagyobb a munkaképességed, annál kevesebb erőfeszítésre lesz szükséged a Wods során, és annál kevesebb idő lesz a teljesítésre.

A guggolás előnyei a CrossFitben

A zömök munkában te erő az összes lábizom ahol a quadriceps, a combizmok, az adduktorok és a borjak munkája vesz részt, ezáltal nagyobb erőt és erőt biztosítva ezekben az izmokban.
A lábizmokon kívül, a csípőt és a feneket is megdolgoztatják és megerősítik.
A guggolás végrehajtásakor A törzs stabilizáló izmait érintik, amelyek a has és a gerinc erektorai. (a gerinc megerősítéséért felelős izmok).
tudom különböző fizikai készségeket dolgozni mint ők, erő, egyensúly és rugalmasság.
Az összes fent említett terület megmunkálásával a testtartás korrigálódik, feltételezve a jobb gerincbeállítás.

Mekkora az ideális munkamélység a guggoláshoz?

Sokan kételkednek abban, hogy meddig kell lemenni a guggolás során, le kell-e menni csak addig, amíg a párhuzamot (hogy a combok a talajhoz képest 90 ° -ban vízszintesen haladnak át), vagy az aljáig.

Nos, mindig ajánljuk a mély guggolás a következő okok miatt:

Is kevésbé káros az ínszalag szintjén, mivel mély guggolás során a szalagokat gyakoroljuk, és a nagyobb tolerancia együtt jár a nagy terhelésekkel.
Amikor meghaladja a 90 ° -ot, mikor jobban dolgozza meg a farizmait és a combizmait, azáltal, hogy erőre kap ezeken a területeken, nagyobb erő és teljesítmény érhető el az edzés többi részében, amely ezeket az izmokat magában foglalja.
Mély guggolás végrehajtásakor a a csípő, a térd és a boka ízületei megszokják a nagy terhelést és stresszt különböző szögekben a merevség javítása annak.
Az a tény, hogy nem működik az ízületek teljes mozgástartománya, a megmunkálatlan területet okozza, nem gyakorol együttes szinten és bármilyen mozgás vagy spontán sokk a területen sérülést okozhat.
Az a tény, hogy mindig teljes guggolással dolgozunk, nem okoz hibákat, amikor a vízszintesen haladunk a talajjal, ezért a CrossFit-ben minden ismétlés jó lesz, és nem tudják azt mondani, hogy "NO REP" pazarolja az időt és az energiát.