A menopauza megváltoztatja az étrendet

Egyes orvosok úgy vélik, hogy a 40-50 év közötti időszakban az éves korú nők elkerülhetetlenül akár egy kilogrammot is meghíznak. De van egy jó hír - számos szakértő állította, hogy a menopauza idején történő súlygyarapodás nem kötelező. És ha gépel kilogrammot - ez nem hormon, és az aktivitás és a rossz étrend csökkent.

alacsony zsírtartalmú

Valójában elfelejtjük, hogy a testet túl sokáig hagyjuk pihenni, és továbbra is ennyire megszokottan étkezünk. Étkezési szokások is, és ellenőrizni kell. És most - egyszerű elvek:

Hal - alapanyag
Tartalmazza az étrendet, legalább heti két adag halért. Kívánatos, hogy ezek egészséges zsírokat, például lazacot és pisztrángot tartalmazó fajták legyenek. Ha a halakat nem mindig lehet megtalálni, végül is nem mindenki él egy jó szupermarket közelében, használjon halolaj-kiegészítőket. Talán a rabszolgától származó tiszta zsír már gyermekkorától kezdve, még mindig megvásárolható a gyógyszertárakban. Az olajos hal segít megelőzni az emlőrákot és a szívbetegségek kockázatát.

Súly - szigorú ellenőrzés alatt
A túlsúlyos nőknél nehéz a menopauza tünetei. Az ilyen problémák, mint a sovány "hőhullámok", szinte láthatatlanok, ellentétben a pufókkal. Tehát próbáljon kitűzni egy kis fogyás célját. Nem vonzza az éhezést, jobb, ha napokat takarítunk és többet mozogunk. Vicces, de az egyik barátom futárral megadta ennek a kornak a korát. Az alacsony képzettségű munkák nem tekintélyesek, de nem a karrier ambíciói és a fogyás érdekében működnek. A férje által mindig keresett pénz haszna. És tudod, lefogytam! Én vagyok az a tény, hogy sok ügynök jó, természetesen munkahelyet váltani, ha a finanszírozás nem "dalokat énekel".

Calcio - egy másik barátunk
50 éves napi fogyasztási arány után a kalcium napi 1000 mg-ra emelkedik 1200 mg-ra - ragaszkodott hozzá az orvos. Az alacsonyabb ösztrogén - több kalcium szükséges a csontjainkhoz. De mennyi - 1200 mg kalcium? Egy csésze sovány tej + egy csésze tejeskávé + egy kis tartály joghurt - 1100 mg kalcium. Vagyis még valamire szükség van, a szükséges 1200 milligramm lefedése mellett. Ez vásárol alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Bennük ugyanannyi kalcium, de alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalom.