A menstruáció alatt elegendő étellel kell rendelkezni a tünetek enyhítésére;
A kiegyensúlyozott étrend segíthet enyhíteni a menstruáció egyes tüneteit, például a puffadást, és megakadályozhatja a vérzés okozta vas kopását. Ismerje meg azokat az ételeket, amelyeket a szakértők hormonális változásokhoz ajánlanak.
szerző: Andrea Jumique
A gyomor-bélrendszeri rendellenességek, hasi fájdalom, puffadás, fokozott szorongás, stressz és éhség néhány olyan tünet, amelyet a nők szenvednek a menstruáció során. A hormonális változások a hangulatban és az édes ételek iránti vágyakozásban is változást okoznak, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása ezen megnyilvánulások ellen.
Így élik meg a menstruációs ciklust az élet különböző szakaszaiban
2019. november 7., 08:02
Ronaldo Retana nőgyógyász és szülész elmagyarázza, hogy a menstruáció alatt nincs diéta. Csak normális higiéniai szokásokra van szükség, és egyesek azt tanácsolják, hogy ne lépjenek kapcsolatba, mivel kellemetlen lehet, ha fájdalom van, fennáll a nemi úton terjedő fertőzések megszerzésének vagy továbbadásának veszélye, és a teherbe esés lehetősége minimális, ezért mindig használt védelmet. Néhány alapvető étel azonban ajánlott a vérzést okozó folyadék- és vasveszteség kiegyenlítésére.
Hidratáció
A menstruáció alatt körülbelül 75–100 milliliter vér veszít el, ezért elengedhetetlen a hidratálás és a sok folyadékfogyasztás. Két liter vizet ajánlunk napközben.
Napi legalább nyolc pohár fogyasztása megakadályozhatja a folyadékretenciót, amely egyes nőknél görcsöket, fejfájást és nehézséget okoz a lábakban a menstruáció előtt napokkal az ösztrogének és a progeszteron egyensúlyhiánya miatt.
Glaukóma esetén a vízfogyasztás elengedhetetlen. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg? quality = 82 & w = 1000 "loading =" lusta "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize= 300 200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 12/shutterstock_252015997.jpg? Resize = 750,500 750w "size =" (max. Szélesség: 1000px) 100vw, 1000px "/> Napi 8 pohár víz elfogyasztása csökkenti a folyadékretenció kockázatát. (Free Press Photo: Services).
Ezen tünetek miatt fontos, hogy a folyadékok mellett az étrendet gyümölcsökre, zöldségekre és zöldségekre alapozza, mert ezek vízben és elektrolitokban gazdag ételek. Fogyaszthat görögdinnyét, ananászt vagy spárgát. Ízlésének megfelelően kiegészítheti hidratálását szérummal.