A mítosz az utóégető hatásról és annak valódi hatásáról
Különböző erő- és állóképességi sportokat űz? Ha igen, akkor biztosan hallott már az utánégető hatás mítoszáról. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit tartalmaz ez a hatás és hogyan működik.
Edzés után egy kicsit feküdt a kanapén, hogy az izmaid megérdemelt pihenést nyújtsanak, és még mindig kalóriát égessenek el. Fogyni és meghatározni az alakját anélkül, hogy bármi mást kellene tennie? Túl szép ahhoz, hogy igaz legyen? Nos, az utóégető hatásnak köszönhetően.
Tartalomjegyzék
Mi az utóégető hatás?
A utánégető hatás kijelöli a megnövekedett kalóriabevitel edzés után. Tudományos szempontból „felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás” vagy EPOC néven ismert, ami spanyolul azt jelenti:Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után".
Elég bonyolultnak hangzik, igaz? Nem, ígérjük.
Amint elkezded csinálni gyakorlat, a ti az izmoknak több energiára van szükségük. A szénhidrátok és zsírok mellett először oxigénre van szükségük az energiahoz jutás megkönnyítése érdekében. Emiatt a légzés intenzívebbé válik, amikor edz. Ön a szív gyorsabban ver és te a pulzus felgyorsul elegendő ellátást oxigén a tiédnek izmok. Más szavakkal: a test minden részének meg kell próbáld keményebben hogy amikor nyugalomban vannak, ez szintén a növelje a kalóriabevitelt.
Égés utáni hatás: a pulzus és a kalóriafogyasztás összefügg
Attól függően, hogy az edzés intenzitása és időtartama vagy a sport, amit csinálsz változtassa meg a pulzus növekedését és a kalóriabevitelt. A könnyű kocogás nem teszi a testet nagyon gyorsan a végsőkig. Kalóriabevitele ezért viszonylag alacsony lesz.
Ha helyette teszi a különösen erőteljes kardió és erő edzés például HIIT vagy Tabata, a pulzusod felgyorsul gyorsan, amíg el nem éri a maximális szint. Ilyen intenzív erőfeszítések után a testének hosszú időre van szüksége ahhoz, hogy normalizálódjon. Keleti az igazítás erőfeszítéssel is jár ami miatt elégetik a kalóriákat. Ez a folyamat képezi a hatást utánégető.
Az utóégető hatás nagysága az edzés közbeni erőfeszítéstől függ
Az utóégetési hatás nagysága mindig az edzésnek megfelelő erőfeszítéstől függ. Ez a hatás az különösen hangsúlyos például abban az esetben HIIT edzés. Ez egyfajta gyakorlat, nagyon intenzív edzésintervallumokkal.