A mítosz Whoosh hatása hamis Nutri4train
A minap el kellett olvasnom Andy Morgan táplálkozással foglalkozó digitális könyvét, és ráakadtam whoosh koncepció vagy más néven lefolyó hatása (más néven zasss effektus). Hamarosan megérted, miért hívják így.
Eleinte kissé meglepődtem, mivel az volt az ötletem, hogy ez egy teljesen elfeledett mítosz, és leginkább a ketogén étrend szerelmeseinek "keto világában" használják.
De amikor Andy Morgan-nal és olyan munkatársakkal, mint Dario Sánchez (@ fisicologia.blog) és Alberto (@themacrowizard) foglalkoztam, kezdtem kétségeim, mivel ebben a világban minden folyamatosan változik, és soha nem lehetsz 100% -ig biztos valamiben, mert legkevésbé az én esetemben.
Ezért úgy döntöttem, hogy végezek egy kis kutatást, és valóban megtaláltam azt, amit feltételeztem, hogy meg fogok találni A fogalom bárki elméletének nincs tudományos bizonyítéka, és annak használata teljesen téves.
A szeszélyes jelenséget nem egy közös fiziológiai könyvben találja meg, mivel több mint egy évtizede az internetről származik azzal a hipotézissel, amelyet Lyle McDonald egy cikkben vázolt fel, és amelyet Martin Berkhan állítólag is ismert. a «Lean Gains« rendszer.
Tartalomjegyzék
Mi a whoosh hatás?
Alapvetően ez az elmélet azt állítja, hogy a testzsír-vesztési fázis elkezdhet testtömeg stall (vagyis a mérleg leállítja a fogyást) több hétig, de tényleg folyamatosan csökken a testzsír a teljes normalitás mellett egyszerűen az vagy visszatartva a folyadékokat az adipocitában (zsírszövetet tároló sejt), amely az Ön által oxidált zsírt tárolta.
A whoosh koncepció elmélete megpróbálja eladni neked azt az elképzelést, hogy amikor kalóriadeficitben szenvedsz, és ezért veszítesz a testzsírodból, az adipocita belső tartalma ahelyett, hogy csökkentené a méretét, ugyanolyan méretű marad, amíg vízzel teli van. nap mikor varázsművészet a tested úgy dönt, hogy kiüríti az összes adipocita belsejében felhalmozódott vizet, és egyik napról a másikra elveszíti az összes vízvisszatartást több kilogramm formájában.
Innen ered a név ki vagy zassok amely szimulálja a zajt, amikor egyszerre nagy mennyiségű vizet ürítenek, amikor elhagyják a zsírsejtet.
Miután a test felszabadította az összes vizet, amelyet az adipocitákban tárolt, és elérte a végső folyamatot, amely a "whoosh" vagy a "zass" vagy a "lefolyó", a test és a bőr sokkal esztétikusabbnak és kevésbé visszatartottnak tűnik, amellett, hogy egy pár kg a skálán. Nem rossz, igaz?
És mintha ez még nem lenne elég, a ketogén étrend egyes rajongói (ahol ezt az elméletet használják a legjobban) azt állítják, hogy hasmenéstől szenvednek, amikor a "zúzák" "kifolynak".
Mi igaz a whoosh-hatás mögött?
Tudományosan szólva, semmi.
A visszatartott víz extracelluláris (a sejten kívül), és nem a lipocitában van visszatartva, ahogyan azt a ketogén ketogén szerelmesei vagy hívők javasolják a whoosh-elmélet szerint.
És mintha ez nem lenne elég, az egyik olyan tanulmányt, amelyen ezt az elméletet alapozták, metabolikus szindrómás alanyokkal végezték, vagyis egyáltalán nem extrapolálták normál alanyokra.
Az egyetlen dolog, ami kihathat, az a képesség, hogy növelje bármely keto termék/rendszer betartását azáltal, hogy elhiteti veled, hogy valóban vesztesz a zsírból, ha még nem vagy (ha-ha-ha).
Miért hamis a whoosh-elmélet?
Először is szeretném kitakarít hogy ha lehetséges folyadékretenciót szenvedni, miközben kalóriadeficitben van, és ezért továbbra is csökken a testzsír, ez nem annak a hipotézisnek köszönhető, amely a whoosh elméletet védi. 2 teljesen különböző fogalomról van szó.
Csak azért, mert a hatás ki lenni hamisítvány nem azt jelenti, hogy nem lehet visszatartani a folyadékot a testzsír csökkenése közben.
A válasz a címben szereplő kérdésre, hogy miért van hamis a whoosh elmélet fel fogjuk osztani 2 jól differenciált szakasz. Egyrészt összefoglaljuk a testzsírvesztés mechanizmusát egy egyszerű mondatban, másrészt a folyadékretenciót és ennek vétkeit.
1-A testzsír vesztesége
Az a zsírmennyiség, amelyet valóban képes lesz oxidálni, akár ketogén étrendet követve, akár magas szénhidráttartalmú étrendet (közömbös), mindig attól függ, hogy a teste milyen napi energiát használ fel CICO módszer (kalóriák, amelyek a kimenő kalóriákért jönnek be), vagyis keresztény nyelven beszélve, a kalóriahiány miatt.