A mogyoróvaj egészséges
Fedezzük fel, vajon ennek a kamrának a szokásos részének kell-e lenni a kiegyensúlyozott étrendben.
A mogyoróvaj ismert magas fehérjetartalom, rost, szív egészséges zsírok és nélkülözhetetlen vitaminok, így optimális választás a kiegyensúlyozott étrendhez. Az USDA szerint két evőkanál sima földimogyoró 188 kalóriát, 15 gramm zsírt, 7 gramm fehérjét és 1,8 gramm rostot tartalmaz.
Másrészt mogyoróvaj dolgozzon az egészségügyi céljaival szemben , attól függően, hogy milyen gyakran eszel, mennyit eszel, a választott fajtáktól, a napi étrendtől és a testmozgástól.
A mogyoróvaj bizonyos fajtái hozzáadott cukrot, olajat, zsírt és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek visszatérnek az "egészséges vagy sem" kérdéshez.
Fontolja meg ezeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szabotálja az egészségét hat tipp legközelebb vásárolni megyek.
Gondosan olvassa el a címkéket
Nem minden mogyorókrém egyenlő. Számos márka egészségtelen mennyiségű hozzáadott cukrot és sót tartalmaz, amelyek előidézhetik Önt nem alkalmasak cukorbetegek számára és magas vérnyomású emberek. Még az „organikus” vagy „természetes” felirattal ellátott fajták is tartalmazhatnak hozzáadott cukrot és sót, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket. .
Ezenkívül legyen óvatos minden olyan márkával, amely tartósítószert és/vagy stabilizátort tartalmaz.
Figyelje az adagokat
Mint fent említettük, két evőkanál mogyoróvaj 188 kalóriát tartalmaz, szóval, ha megszokta, hogy ennél a mennyiségnél többet eszik egy adagban, akkor érdemes annyit csökkentenie, amennyit csak lehet. Magas rost- és fehérjetartalma miatt két evőkanálnak többnek kell lennie az éhség visszaszorítására, ha snackként egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel párosul. Ha észreveszi, hogy még mindig éhes, keressen több zöldséget és gyümölcsöt, mogyoróvaj nélkül.
Párosítsa a mogyoróvajat a megfelelő társaival
Ha szereted a mogyoróvajat, amelyet kekszre kenünk, sütikbe sütünk, vagy zselés vagy szalonnás szendvicsre, fontolja meg ezeknek az ételeknek a megváltoztatását magas szénhidráttartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz olyan egészségesebb termékekhez, mint a zeller, sárgarépa, több szemű sütemény, alma és banán .
Ezek a kombók segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és kevesebb zsírt és több cukrot fogyasztanak. Tedd még érdekesebbé a dolgokat azzal, hogy egy evőkanál mogyoróvajat keversz a reggeli turmixodba, vagy vacsorához adsz egy kis keverős süteményt egy thai csavarhoz.