A mogyoróvaj és a banán szendvicsek egészségesek

Ha vágyakozik egy banán mogyoróvajas szendvicsre, folytassa és élvezze. Ha okosan választja a kenyeret és a mogyoróvajat, ez a szendvics egészséges lehetőség reggelire vagy ebédre. A mogyoróvajas és banános szendvics egészséges gyümölcsöket, dióféléket, telítetlen zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és rostokat tartalmaz, és folyamatos energiaforrást biztosít a következő étkezésig.

szendvicsek

Kalóriák és makrotápanyagok

A fél közepes banánból, 2 evőkanál mogyoróvajból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készített mogyoróvaj- és banánszendvics 390 kalóriát, 15,5 g fehérjét, 7,5 g rostot és 44 g szénhidrátot tartalmaz, ebből csak 12 g cukor.

Mogyoróvaj

Válasszon természetes, édesítetlen mogyoróvajat, amely csak földimogyoróból és sóból készül - egy 2 evőkanálnyi adagban csak 90 mg nátrium van - vagy csak mogyoróval készült, ha úgy tetszik. A földimogyoróvaj egészséges zsírokban gazdag, amelyek a napi kalória 20–35 százalékát teszik ki egy weboldal szerint. Egy adag mogyoróvajban 16 g teljes zsír van, ebből csak 2,5 g telített zsír; 4,5 g többszörösen telítetlen zsír; és 8 g egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a szívbetegségeket.