A munkám sokáig tart, így tovább tudsz képezni, ha van munkád is.
A időhiány tökéletes kifogás arra, hogy ne menjen edzőterembe vagy ne tornázzon. Vagy azért, mert hosszú munkaórákon, végtelen közlekedési utakon vitatkozunk, vagy azért, mert azt mondjuk, hogy túl későn járunk edzőterembe.
Legyen napi munkánk a ülő és irodai munka, Nem mentség arra, hogy még az irodában és a munka közben sem gyakoroljunk, mivel számos gyakorlatot végezhetünk mindennapi sajátosságaink ellenére.
Ülő munka és túlsúly: ördögi kör
Az elhízottakat a mozgásszegény előnyben részesíti, és a mozgásszegény elhízáshoz vezet. Ez egy ördögi kör, amelyben a belépés után "nehéz" kijutni. És azért tettem idézőjelbe, mert a kezünkben van, hogy orvosoljuk időben, mielőtt az ülő és később a túlsúly tünetei és következményei kezdenek megjelenni a testünkben. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a fizikai aktivitás fontosságával, különösen, ha munkánk ülő jellegű.
Igen a munkán kívüli fizikai inaktivitás hozzáadunk egy teljesen ülő munkát, és amelyben alig mozogunk, az eredmény nem lesz semmi jó: olyan súlyproblémák, amelyek súlyos egészségügyi problémák, izomtónus-vesztés, izomsorvadás, életminőség-romlás. a mozgásszegény életvitel következményei és a munkaidő kihasználásának kihasználása olyan testmozgásra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak maradjunk.
A munka módja: első erőforrás, amely megmozgat minket
Az első intézkedés, hogy aktiváljuk magunkat és kihasználjuk a munkába járás előnyeit, hogy végezzünk valamilyen gyakorlatot hagyja otthon az autót, és felejtse el a tömegközlekedést (teljesen vagy részben), és gyalog menjen dolgozni, ha a távolság megengedi, vagy kerékpárral. Kétségtelen, hogy testünk köszönetet mond nekünk, és javítani fogjuk életminőségünket ezzel az egyszerű intézkedéssel.
Testmozgás a munkahelyen: a lehetőségek maximális kihasználása
Az álló idő pénz: e másodpercek kihasználása a fénymásolatokra vagy a kávéfogyasztás pillanatára várva olyan helyzetek, amelyekben megtehetjük kihasználni az állást, ami néhány extra kalóriát biztosít számunkra, amelyet ha ülve maradunk, nem égnénk el.
Felejtsd el a liftet: Ha egy épületben dolgozik, és emeletek között kell utaznia, felejtse el a liftet és használja a lépcsőket a mozgáshoz, ily módon aktiváljuk a testünket. Továbbá, hogy növeljük az állással és sétával töltött időt, ne legyen egy üveg víz az íróasztalon, csak egy pohár legyen, és így gyakrabban kell felkelnie, hogy újratöltse, és több időt tölt el sétálva.