Fokozza immunrendszerét az évszakváltással szemben
MADRID, 9 (EUROPA PRESS)
Évszázadok óta gyanítják, hogy az immunrendszer lehet a kulcs a legrosszabb elszenvedett betegségek legyőzéséhez. A kiegyensúlyozott étrend, a pihenés, a testmozgás, a laza életmód, a dohányzás megszüntetése és az alkoholfogyasztás mértéktartása természetesen erősíti a védekezőképességet. Általában a szezonális változások befolyásolják hormonjainkat, és ezáltal a védekezésünk destabilizálódik. Tehát mit kell ennünk az immunrendszerünk fokozása érdekében?
A Spanyol Általános és Családorvosok Társaságának (SEMG) táplálkozási és anyagcsere-csoportjának vezetője, Guadalupe Blay, elsődlegesen a gazdag dús élelmiszerek fogyasztását célozza A-vitamin „alapvető” szerepe a csontrendszer fejlődésében, a sejtek fejlődésében, az immunrendszerben és a reproduktív rendszerben, valamint a látás és a fertőzések és az öregedés megelőzésében, vagy természetes antioxidánsként a szabad gyökök kiküszöbölése révén.
Az azt tartalmazó ételekről: a máj; vaj és tejszín; tojás és teljes tejtermék; sötétzöld vagy vörös-narancssárga színű zöldségek, például sárgarépa, édesburgonya, tök, spenót, saláta, brokkoli, kelbimbó, paradicsom, spárga és gyümölcsök, mint sárgabarack, őszibarack, dinnye, papaya, mangó, barack és cseresznye.
"Ennek a vitaminnak a hiánya nemcsak a bakteriális fertőzések oka lehet, hanem a látásélesség hiánya, az ízületi betegségek, a durva és száraz bőr, pikkelyekkel, súly- és étvágytalansággal, hallás-, íz- és szaglászavarral", mondja a szakértő.
Másodszor azt jelzi, hogy meg kell erősíteni a magas alkoholtartalmú termékek fogyasztását B-vitamin komplex, vitaminok, amelyek gyorsan asszimilálódnak és kiürülnek a vizelettel, ezért napi minimális mennyiséget kell bevenni.
"Ezzel gondoskodunk a szív és az artériák egészségéről, az immunrendszer erősítése mellett az idegrendszert és az elmét is jó állapotban tartjuk" - mondja.
Az azt tartalmazó élelmiszerekkel kapcsolatban ismét megemlíti a májat, és kiemeli annak szükségességét is, hogy általában szervhúst, borjúhúst, csirkét és sertéshúst, valamint tojást és teljes kiőrlésű gabonát (rizs, búza, zab), hüvelyeseket (szójabab, borsó, lencse, csicseriborsó) vagy dió. Mogyoróvajban, gombában, sörélesztőben és búzacsírában is.
Ilyen módon, figyelmeztet arra, hogy hiányozhatnak ezek a vitaminok, alacsonyabb asszimilációs képességük miatt idősek, bélbetegek, alkoholfüggők, dohányosok, szigorú vegetáriánusok, terhes és szoptató nők, pajzsmirigy betegek és műtéten átesettek.