A MyFitnessPal használata iPhone-on a kalóriák nyomon követéséhez és a jobb étkezéshez -
Míg vannak olyan finomságok, mint a fehérje és a szénhidrátbevitel, végül a zsírvesztés vagy az izomgyarapodás egy dologra vezethető vissza: a kalória és a kalória aránya. A MyFitnessPal for iPhone az egyik legnépszerűbb eszköz ennek kezelésére, és itt bemutatjuk, hogyan kell használni.
Amikor betölti a MyFitnessPal programot, először látni fogja a Kezdő képernyő, amelynek tetején annak a kritikus egyenletnek egy formája található. Az értelme érdekében azonban rengeteg dolgot kell először konfigurálni.
Érintse meg a Plusz gomb Alul számos opciót fog látni. Csak néhányal kell bajlódnunk, kezdve A profilom, ahol, ha még nem tette meg, megadhat olyan részleteket, mint a magassága, születési dátuma, valamint a magasság, a súly és az étel preferált mérési sémái.
A További menü legfontosabb lehetősége azonban az Célok. Itt állíthatja be aktuális súlyát, aktivitási szintjét és célsúlyát, valamint azt, hogy milyen gyorsan tervezi eljutni. Különösen néhány súlykövető alkalmazással ellentétben a súlygyarapodást tűzheti ki célul. Természetesen tudd, hogy minél gyorsabban haladsz, annál több munkát kell elvégezned, legyen szó gyakorlatokról vagy megfelelő táplálkozásról.
Beállíthatja azt is, hogy milyen gyakorisággal gyakoroljon hetente, és minimális időt töltsön el, de ez tisztán választható - a következő hely, ahová valóban el kell mennie: Kalória- és makrotápanyag-célok.
Itt kiválaszthatja, hogy mennyi kalóriát szeretne elfogyasztani naponta, ami valószínűleg a legtöbb embert foglalkoztatja. A trükk az, hogy megtudja a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) online számológéppel vagy fitneszkövetővel, és a tervei alapján tegyen egy cél fölé vagy alá egy célt. Ha fogyni próbál, akkor a számnak nagyjából 500 kalóriának vagy annál többnek kell lennie a TDEE alatt, a sovány nyereség esetén valószínűleg 200–500 felett.
Ha azonban másra nem emlékszik, emlékezzen erre: fitneszkövető pulzus képességgel mint például az Apple Watch vagy a Garmin valószínűleg a legjobb megoldás a TDEE becslésére, mert ez a szám a gyakorlatban óriási mértékben változhat. Egy tornaterem napján például 3200 kalóriát égethet el, de egy szabadnapon csak 2200 kalóriát égethet el. Ha ezekben a forgatókönyvekben fogyni szeretett volna, akkor az első napon 2700 kalóriát kellene megennie, a másodikban csak 1700 kalóriát kell megennie.