A nagyfrekvenciás és az alacsony frekvenciájú erőedzés hatása

frekvenciájú

Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.

A magas frekvenciájú erőedzés nem hatékonyabb, mint az alacsony gyakoriságú erőedzés az izomtömeg és az erő növelésére a jól képzett férfiaknál.

A jól képzett személyeknél az izomnövekedés gyengített üteme a rezisztencia edzés után (PE) figyelhető meg képzetlen állapotukhoz képest (Volek, 2013). Az izomnövekedés csaknem kétharmada az edzés első heteiben jelentkezik. Feltételezzük, hogy az izomnövekedés csillapított sebessége - legalábbis részben - az izom EF-hez való alkalmazkodásának köszönhető, és ezért nehéz hatékonyabb „lendületet adni” az izomnövekedés fokozásához. Megfelelő progresszív túlterhelési inger alkalmazásakor azonban a jól képzett alanyok jelentős hipertrófiás válaszokat válthatnak ki. Tehát az edzés gyakoriságának manipulációját (egy izomcsoport edzésének számát egy hét alatt) hatékony stimulusként javasolták az izomtömeg és az erő növelésére jól képzett alanyokban (Schoenfeld, 2015).

Az utóbbi időben nagyobb figyelmet fordítottak a nagyfrekvenciás ellenállás-képzés (HFRT), mint túlterhelés-inger hatásaira (Thomas, 2016). A HFRT hipotetikus hatása az izmok hipertrófiájára úgy vélte, hogy hetente több napos rezisztencia-edzés (azaz több inger) jobb nettó pozitív fehérjetartalmat eredményez hetente, mint az alacsony frekvenciájú rezisztencia-képzés (LFRT) (Dankel, 2017).

Például egyes tanulmányok azt mutatták, hogy az izomcsoportonkénti alacsony napi készletek száma (azaz ≤3 készlet) elegendő a maximális izomanabolikus válasz eléréséhez (Kumar, 2009). Mivel a napi sorozatok alacsony száma lehetővé teszi az ülések között részt vevő izomcsoportok kevesebb helyreállítását, több héten át lehet edzeni, és elősegíteni a heti teljes izomfehérje-szintézist, és ennek következtében a nagyobb hipertrófiát (Aragón, 2013).