Hogyan készítsünk maratont
A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A POSE futási módszer segít abban, hogy hatékonyabb futók legyünk, jobban és gyorsabban futhassunk. Megmagyarázzuk azt a három fázist. Olvass tovább
A futófelület tesztje és hogyan lehet választani egy minimalista cipő vagy egy másik párnázott cipő között 10 km, félmaraton és. Olvass tovább
A futás kétségtelenül napjaink egyik legdivatosabb sportja, és egyre több embert ösztönöznek ennek gyakorlására. Olvass tovább
Úgy döntött, hogy beteszi az elemeket és elkezd futni ezen a tanfolyamon? Jó! Biztosan elvégeztél már mindent, amire szükséged van: néhány. Olvass tovább
Kezdőlap/Sport/Hogyan készítsünk maratont
Mire van szükségünk egy maratoni futáshoz: milyen teszteket kellett volna elvégeznem korábban, hogyan vigyázzak az egészségemre és a héten hány napot edzek.
Maratont futni Ez az egyik legkeresettebb kihívás mindazok számára, akik futni kezdenek: olyan, mintha elérnénk a hegy tetejét. Az első maratonodon nem mindegy, hogy mennyi ideig használod, vagy ha a futás módja elvesztette hatékonyságát a kilométerekkel: az a fontos, hogy megérkezz, átlépd a célvonalat, és megöleld azokat, akik mögötted várnak.
A következő maratonokon (mert ritkán csak egy van) már változnak a dolgok: jól akarsz futni, csökkenteni az időket, megszervezni a stratégiádat. Ha arra gondolsz, hogy Philipidust hasonlítsd, és utazd el azokat, akik 42.195 kilométerre vágyakoztak, elmagyarázzuk, hogyan kell felkészülni rá.
Maratoni egészségügyi követelmények
A maratoni futás nem butaság, és az, hogy 42 kilométer sok és az emberi testet nem tervezték ilyen nagy távolságok megtételére: őseink szabálytalanul sprinteltek, hogy levadásszák a zsákmányt, amely táplálékul szolgálta őket, de élelem megszerzéséhez nem kellett nagy távolságokat futniuk (hanem gyalogolni). Ennek ellenére ragaszkodunk az ultratávolsághoz, és ezek a versenyek igazi fizikai kihívást jelentenek testünk számára.
A maratoni edzés megkezdése előtt nagyon fontos, hogy ellenőrizzük, hogy képesek leszünk-e teljesíteni ezt és ezt ideális fizikai állapotban vagyunk ahhoz: ehhez nagyon fontos, hogy egy sport-orvosi vizsgálaton vegyünk részt, amely magában foglalja a stressz tesztet gázokkal az edzési küszöbértékek meghatározása érdekében. A stressztesztek lehetővé teszik a szívproblémák kizárását a nagy intenzitású testmozgás során, ezért ajánlott mindazoknak, akik kezdik az edzést; sokkal fontosabbak abban az esetben, ha olyan igényes edzést akarnak végezni, mint ami egy maratonhoz szükséges.