A nap és a természetes fény hét előnye a D-vitaminon túl; Forradalmi fitnesz
Szükségünk van társaságra és magányra, télre és nyárra, testmozgásra és pihenésre, éjjel-nappal
Philip Gilbert HamertonEgy korábbi cikkünkben láttuk a fontosságát korlátozza a mesterséges fényt éjszaka, és hogyan javul általános egészségi állapota, ha hagyja, hogy a sötétség uralkodjon. Ma beszélünk a megfelelőjéről, ami lenne természetes fénynek való kitettség napközben.
Fajunk a szabadban fejlődött, és ősi biológiai óránk szinkronizálásához továbbra is természetes fényre van szükségünk. Ebben a cikkben meg fogja érteni a természetes fény előnyeit és a bőr mérsékelt napsugárzásának kitettségét.
A nap, mint gyógyszer
A 20. század elején az orvostudomány eszközei szűkösek voltak, és ki kellett használniuk a természet kínálta előnyöket, a nap is ezek közé tartozott.
Sok kórház és szanatórium kivitte az ágyát, mert ezt tudták a nap gyógyulást kínált. Az antibiotikumok nélküli világban a nap a kevés ismert stratégia egyike volt a betegségek, például a tuberkulózis ellen. Ma már tudjuk, hogy a napfény erősíti veleszületett immunitásunkat, például segít a tuberkulózist okozó baktériumok elleni küzdelemben (tanulmány, tanulmány).
A hagyományos orvoslás fejlődésével elfelejtjük a természetes fényt, de mégis alapvető. A az ablakos szobákban szenvedő betegek kevésbé halnak meg és betegségük (gyógyulás, tanulmányozás, tanulmányozás) előtt felépülnek. Műtét után a napsütötte helyiségekben a betegek kevesebb fájdalmat jelentenek, és kevesebb fájdalomcsillapítóra van szükségük (tanulmány).
De ahogyan az előző cikkben láttuk, a fény és a sötét természetes ciklusokkal való kapcsolatunk rövid idő alatt gyökeresen megváltozott. Kitesszük magunkat kevesebb fényerő nappal, éjszaka pedig kevesebb sötétség, a biológiai óránk rossz beállítása.
Az alábbiakban részletezem a nappal való újracsatlakozás hét előnyét.
A természetes fény előnyei
A természetes fénynek számos előnye származik a szemeken keresztül, de nekünk is szükségünk van tegye ki a bőrt. A ultraibolya sugárzás szabályozza a több molekula és hormon termelődését a bőrrel való érintkezéskor, ami figyelembe vehető endokrin szerv több (áttekintés, áttekintés, áttekintés).
1. Jobb cirkadián ritmus és pihenés
Történelmünk során a a nap kezdete a nap jelölte, nem az ébresztőóra. A reggeli fény szinkronizálja a cirkadián ritmust, optimalizálva egész élettanunk működését (részlet).
A szinkronizáláshoz korai kitettségre van szükségünk 1000 lux fényerőnél nagyobb intenzitások (Részlet). Még felhős napon is ezt az értéket a természetes fény révén könnyen elérhetjük, de a legtöbb irodának alacsonyabb szintje van (részlet).
Jelenleg költünk napi egy óránál kevesebb, mint 1000 luxnál nagyobb fénynek kitéve (tanulmány), főleg télen (tanulmány).
Ezenkívül, ha napközben erős fénynek tesszük ki magunkat, enyhíti az éjszakai mesterséges fény negatív hatásait (tanulmány, tanulmány, tanulmány), javítja az éjszakai pihenést (tanulmány).
2. Jobb kognitív teljesítmény és magasabb termelékenység
A természetes fény volt az ősi jel, amely tevékenységünk időszakát jelezte. Ezért aktiválja agyunkat, és figyelmes marad (tanulmány).
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a fény hogyan javítja az agyat: a nap folyamán 1000 luxnak kitett patkányok több BDNF-t termelnek (részt vesznek az agy plaszticitásában és neurogenezisében), és nagyobb a hippocampiuk (tanulmányi tanulmány), javítja a teljesítményét a különböző kognitív teszteken. Az ultraibolya sugarak fokozzák a hatást, ha a bőrrel érintkeznek szabályozza a neurotranszmitter glutamát szintézisét (tanulmány).
Továbbhaladva az emberek felé, osztályukban ablakokkal rendelkező gyerekek jobban teljesítenek mint a gyengén megvilágított osztályokban lévők (tanulmány, részlet).
Azok a munkavállalók, akiknek munkahelye közelebb van az ablakokhoz, nagyobb közérzetről és jobb éjszakai pihenésről számolnak be, alszik még 40 percet (tanulmány, tanulmány). Nem csak, hogy több fizikai tevékenységet is végeznek: a fény elősegíti a mozgást (tanulmány).
Bár ideális a napfény kihasználása, a kék spektrumban gazdag mesterséges fény a munka teljesítményét is javítja (tanulmány). Kórházakban, a fényesebb fények csökkentik az orvosi hibákat (Részlet).
Ellenőrzött vizsgálatokban a kék fény egy órás expozíciója jó adag koffeinnel egyenértékű javulást eredményez (tanulmány).
Végül, a több napsütés jobb kognitív funkcióval jár (tanulmány), kisebb a neurodegeneratív betegségek kockázata mint a Parkinson-kór (tanulmány, tanulmány) vagy a demencia (tanulmány).
3. Kevesebb depresszió
Történelmünk során a rövid, sötét napok kemény telekkel jártak, és evolúciós szempontból volt értelme enyhe depresszió kialakulásának, amely energiát takarított meg egyfajta hibernálás (részletek, részletek) kiváltásával. Ez az, ami ma ismert szezonális affektív zavar, főleg télen. Bár bizonyos fokig normális, ma felerősítjük annak perverz hatását azzal, hogy magunkat bent tartjuk.
Az erős fény hatással van a dopamin rendszerre (tanulmány) és növeli a szerotonin termelést (tanulmány, áttekintés), hogy jobban érezzük magunkat és javítsuk a kognitív teljesítményt (tanulmány). A kevés napsütésű területeken jó eredményeket érnek el fényterápiákkal (metaanalízis, tanulmány), ehhez hasonló, 10 000 lux fényerejű lámpákkal.