A katonai kiképzés és a napi maratoni edzésprogram előnyei
A katonai kiképzés és a kiképzési rutin előnyei
Az angol fitness fitness camp néven ismert katonai kiképzés az egyik legteljesebb sportrutin, amelyet manapság gyakorolhatunk. Természetesen, mielőtt mérlegelnénk ezzel a dolgot, tudnunk kell, hogy optimális fizikai formára van szükség. Tehát, ha rövid ideig sportoltunk, akkor jobb, ha a Boot Campokat még nem tekintjük opciónak. Hogy jobban megértsük, mi az, látni fogunk néhányat a katonai kiképzés előnyei és gyakorlása.
Tartalomjegyzék
Nyereség
- Az első az, hogy nagy intenzitása miatt nagy mennyiségű zsírt veszítünk el. Valójában a Boot Camps rendes ülése átlagosan körülbelül 1200 kalóriát emészt fel. Figyelembe véve, hogy egy 18 és 35 év közötti férfi napi 2700 kalóriát fogyaszt normál étrendben, a katonai kiképzés a napi bevitel majdnem felét elégeti.
- A második nagy előny, hogy nagyon komplett gyakorlatok. A katonai edzéseken a szív- és érrendszeri gyakorlatokat - például ugrásokat, sprinteket vagy kötelet - keverik az erőgyakorlatokkal. Mindez arra készteti az egész testünket, hogy dolgozzunk.
- A Boot Camps egy nagy intenzitású edzés, amelyet a szív is megmutat. A pulzáció magas, ezért a szív- és érrendszer működik és megerősödik.
- A katonai kiképzést csoportban végzik, így sokkal élvezetesebb. Ezenkívül segít az erőfeszítések serkentésében és a koncentráció javításában, amikor sportot gyakorolunk.
- Végül, és a sport mellékhatásaként a Boot Campok segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást is, amelyek általában két tünet jelen vannak társadalmunkban.
Hogyan kell gyakorolni?
Korábban azt mondtuk, hogy a katonai kiképzést csoportokban gyakorolják. Általában egyre gyakrabban fordul elő, hogy a tornateremek csoportos Boot Camps órákat tartanak, vagy elmennek ennek szentelt táborba. De van lehetőség a legtipikusabb gyakorlatok elvégzésére és a saját rutinunk kialakítására.
Alapvető gyakorlatok
Bár később egy teljes rutint javasolunk. Beszélni fogunk arról a négy alapgyakorlatról, amely nem hiányozhat a tervünkből.
- Bár a fekvőtámaszok módja nagyon sokféle - kombinálhatjuk őket rutinunkban - a klasszikusok nem hiányozhatnak. Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszik a földön, támogatva a lábfejeket, a tenyereket és a test felemelését, amely megtartja az összes súlyt a karokon. Mint mondtuk, vannak fekvőtámaszok a tricepszhez, a bicepszhez, a labdával, egy kézzel stb.
- A hasi munka gyakorlása elengedhetetlen ebben a tervben. Választhatunk az alapok mellett, és különböző változatokat adhatunk a rutinunkhoz. Mint a fekvőtámaszok esetében, itt is az izomcsoport megdolgozására kell összpontosítanunk, nem pedig egy gyakorlatra. Mivel a hasi munkának sokféle módja van.
- Ha ezt a tervet az edzőteremben fogjuk megvalósítani, akkor futhatunk a futópadon az utcai futás helyett. Az ideális az lenne, ha körülbelül 20 vagy 30 perces futást végeznénk közepesen magas tempóban.
- Végül a klasszikus dominált. Nem hiányozhattak ebben a katonai kiképzési tervben.