A nap legfontosabb étkezése, hogyan lehet ideális reggeli gyerekeknek és serdülőknek

  • A gyermekek mindössze 3,8% -a fogyaszt teljes reggelit.
  • Reggeli nélküli osztályba járás az elhízásnak kedvez és befolyásolja az iskola teljesítményét.
  • Célszerű, hogy a reggeli a teljes energiafogyasztás 30% -át adja.
  • Nem reggelizik sietve: célszerű legalább 15-20 percet eltölteni.

étkezése

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és még inkább azok számára, akik növekszik. A válság ezen éveiben azonban becslések szerint a A gyermekek 30% -a reggelizés nélkül megy iskolába. Az ételről és a fizikai aktivitásról, a gyermek fejlődéséről és az elhízásról (Aladino) készített tanulmány szerint a gyermekek csupán 3,8% -a eszik teljes reggelit.

A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) azt tanácsolja, hogy reggelizés nélkül menjen el az órára kedvez a gyermekkori elhízásnak és befolyásolja az iskola teljesítményét. Ez utóbbi azért, mert számos epidemiológiai tanulmány elismeri egyes élelmiszerek védő szerepét az agy fejlődésében.

Azok a gyermekek, akik reggeli nélkül vagy teljes reggelijük nélkül mennek iskolába, hosszú távon növelik a gyermekkori túlsúly és az elhízás mutatóit - derül ki az Európai Elhízás Orvosi Intézetéből (IMEO) és az Aladino-tanulmányból, amely a következőket idézi: reggeli hiánya, a mozgásszegény életmóddal együtt, mint a plusz kilók fő okozói.

Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője elmagyarázza, hogy „az éhség miatt a a gyermek nagyobb valószínűséggel eszik ipari zsemlét és édességet amelyek a cukor emelkedése miatt erős ingereket okoznak, képesek bizonyos függőséget kiváltani ”. Mindez túlsúlyos és elhízott gyermekekkel járhat, „akiknek több csont- és izomproblémájuk van; fokozott a cukorbetegség, a zsírmáj és az asztma kialakulásának kockázata; korábban érik be a pubertást, mint társaik, és általában alacsonyabb önértékelést mutatnak ”- foglalja össze a szakember.

Célszerű hogy a reggeli a teljes energiafogyasztás 30% -át teszi ki mivel a szakember szerint „testünk nagy mennyiségű energiát igényel napi 6 és 18 óra között. A gyermekek optimális körülményeinek biztosítása és a nap erőteljes indítása érdekében a táplálékbevitel egyharmadát a reggeli és a reggel közepe között kell összpontosítanunk. ".