A NEAT - Cris Petit Fit
Légy önmagad legjobb változata
AKKOR EGYÉL
A NEAT (a testmozgással nem járó aktivitás termogenezise) az a napi energiafogyasztás, amely bármilyen tevékenységből származik, amely nem tekinthető fizikai gyakorlatnak, alvásnak vagy evésnek. Például:
- Gyaloglás, a mindennapokban mozogáshoz gyalogolunk, még rövid utak során is, ennek a tevékenységnek az energiafogyasztása a NEAT-on belül lenne, de nem így lenne, ha sétálni mennénk gyakorolni.
- Ha mozog, akkor olyan döntéseket hozzon, mint a lépcsőmászás a lift használata helyett, a lehetőségek szerinti gyaloglás a közlekedés helyett.
- Háztartási tevékenységek, a padló seprése és felmosása, általános takarítás, vásárlás.
- A munkahelyen az az idő, amit állással vagy bármilyen tevékenységgel töltünk. Ez a szakasz nagyban függ a munkánktól.
Ezeket a tevékenységeket általában alábecsülik, és úgy gondoljuk, hogy ha nem fogunk edzeni, legyen az edzőterem, menjünk futni, biciklizni, sétálni ... nem vesztünk kalóriát, de nem, bár a többivel azon tevékenységek közül, amelyeket kevesen veszítünk el, a nap végén válik fontossá.
A NEAT kiszámítása?
A napi kalóriakiadás a következők összege:
- Az alapanyagcsere (BMR): minimális energiamennyiség, amely a test létfontosságú funkcióinak elvégzéséhez szükséges nyugalmi állapotban.
- Fizikai aktivitás: ez teljesen az embertől fog függeni. Itt találjuk a NEAT-ot a képzéssel együtt.
- Táplálással kiváltott termogenezis. Ez az az energia, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy az ételt az emésztés, felszívódás és anyagcsere folyamataiba vigye.