A női test hormonális és sportciklusai
Margarita Cardoso, hivatásos hegymászó és klinikai táplálkozási szakember. Ecuadorból származik, három éve Mexikóban él.
Szerző: Margarita Cardoso
A női ciklus, az étel és a sport. Nyolc tipp a hormonális egyensúly helyreállításához és a testmozgás fontosságához.
A női test kényelmesen lakása magában foglalja annak feltételezését, tudatában annak, hogy fiziológiailag nézve olyanok vagyunk, mint az árapály: ciklusok vezérlik, amelyeket újra és újra átélünk; minden héten mások vagyunk, másnak érezzük magunkat, és ennek következtében többé-kevésbé teljesítünk. Bármennyire is szeretnénk, általában a sportnaptárunk legfontosabb időpontjai nem mindig esnek egybe a hormonális csúcsunkkal.
Bizonyára sokszor feltette magának a kérdést, mit tehet annak érdekében, hogy csökkentse azokat a kellemetlenségeket, amelyek együtt járnak a hormonális változásaival. Mielőtt válaszolnék Önnek, tisztáznom kell: az erős hangulatváltozások, szorongás, szénhidrát utáni vágy, fájdalom, kényelmetlenség, gyulladás nagyon gyakori a menstruáció előtti és menstruációs tünetek, de emiatt nem szabad feltételezni, hogy azok normálisak.
A menstruációs periódusok teljes mértékben és fájdalommentesen elmúlhatnak.
Számos stratégia alkalmazható a hormonális egyensúly helyreállításához, a jóga pózoktól és a speciális lélegzetvételektől, meditációs gyakorlatoktól és természetesen a táplálkozás megváltoztatásától kezdve. Ebben az utolsó pontban hangsúlyozom, mivel azok az ételek, amelyek azokban a napokban az étrend részét képezik, változhatnak.
Az egyensúlyhiány és az evés elmagyarázása
Először meg kell értenünk, hogy ezek a változások miért következnek be. A válasz a hormonális egyensúlyhiányban rejlik: az ösztrogénfelesleg, az ösztrogén prekurzor hormonok, például a kortizol (az úgynevezett stressz hormon) növekedésével párosulva a progeszteron csökkenésével.
Hogyan tudom táplálkozásilag megakadályozni, hogy ez a hormonpanora megnyilvánuljon a testemben?
Egyrészt kerülnöm kell mindazokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak az ösztrogén katabolizmusához (termeléséhez).
Másrészt megkönnyebbülést kell kiváltanom azokban a szervekben, amelyek kulcsszerepet játszanak az anyagcserében és a felesleges ösztrogén kiürítésében, olyan szervekben, mint a máj és a belek.
10 gyakorlati tipp a hormonháztartás helyreállításához
Kiegyensúlyozott étrend
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírszázalék mellett (felejtsen el ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet).