Étkezzen jól és ellenőrizze súlyát a Nestlé® Planner Menu

A helyes étkezés segít a testsúly kontrollálásában

Az egészséges élet elérése és a testsúlykontroll fenntartása érdekében jól kell étkeznünk, rendszeresen gyakorolnunk kell a testmozgást, és meg kell tartanunk a napi pihenést és a minőségi alvást.
Az ételeket illetően az egészséges és egészséges táplálkozás érdekében növelnünk kell a gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék fogyasztását, és csökkentenünk kell a hús (különösen a feldolgozott hús) bevitelét, kevesebb zsírt és jobb minőségű vizet kell bevennünk (mindig az olívaolajat részesítsük előnyben, lehetőleg extra szűz), és mindig vizet választott italként.

Ezenkívül rendszeresen testmozgást kell végeznünk, például a séta nagyon egészséges gyakorlat, és szinte mindenki számára megfelelő. Felnőtteknek ajánlott minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitás.

Mit értünk azáltal, hogy jól étkezünk?

A jó étkezésnek szinonimának kell lennie az egészséges, kellemes, az igényeinkhez igazított étrend követésével. Az egészséges táplálkozási tervnek a következőket kell figyelembe vennie:

Kell, hogy legyen elég Y teljes. Vagyis a testnek az optimális működéséhez szükséges energia- és tápanyagmennyiség biztosítása az élet minden szakaszában vagy fiziológiai helyzetben, például terhességben vagy szoptatásban.
Változatos. A variáció az egyik legfontosabb tengely ahhoz, hogy jól étkezzünk. Minél változatosabb az étrendünk, annál könnyebb lesz, hogy semmiféle tápanyag nem hiányzik. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsa a kevés mindennel megfelelő mennyiségben és gyakorisággal történő elfogyasztása.
Kiegyensúlyozott: Ha jól és egészségesen akarunk étkezni, a tápanyagok mennyiségének ki kell egyensúlyoznia egymást. A FAO WHO szakértői csoportja (Helsinki 1988) a következő arányokat határozta meg:
- A szénhidrátoknak a teljes napi kalóriabevitel 50-60% -át kell kitenniük.
- A zsírok nem haladhatják meg a teljes napi kalóriabevitel 30-35% -át.
- Fehérjék a teljes napi kalóriabevitel 10-15% -a között.

Tippek a jó étkezéshez

Ezeknek az ajánlásoknak a gyakorlatban való átültetése, a jó és egészséges táplálkozás érdekében szem előtt kell tartania néhány irányelvet:

A szénhidrátoknak a teljes napi kalóriabevitel 50-60% -át kell kitenniük.
A zsírok nem haladhatják meg a teljes napi kalóriabevitel 30-35% -át.
Fehérjék a teljes napi kalóriabevitel 10-15% -a között.

Az egészséges táplálkozás során a tápanyagok mennyiségét ki kell egyensúlyozni. A FAO WHO szakértői csoportja (Helsinki 1988) a következő arányokat határozta meg:

Ezen irányelvek betartása könnyű lesz enni és fenntartani a súlykontrollt.

Sokat kell-e töltenie a konyhában, hogy jól étkezzen?

A jó étkezés egyik módja a főzési szokások javítása. Igaz, hogy az általunk vezetett életritmus miatt kevés időt töltünk főzéssel, de ez nem jelenthet egyet azzal, hogy nem vigyázunk magunkra és megesszük az első dolgot.

A mindennapi étkezéshez elengedhetetlen a menük és a családi vásárlások megtervezése, és ennek nem kell egyet jelentenie a konyhában töltött sok idővel. Minden előrelátás és szervezés kérdése. Használja ki például a szabadidőt vagy a hétvégét, hogy elkészítse azokat az ételeket, amelyeket a következő napokon tervezett elfogyasztani. Készíthet ételt a következő napra, vagy többet főzhet, mint amennyit el fog fogyasztani, félreteszi, amit inni fog, és lefagyaszthatja a maradékot megfelelő edényekben és adagokban, például zöldségpörkölt vagy más, több előkészítést igénylő étel. idő. Előnyök: a jó és egészséges étkezés mellett időt és pénzt takarít meg a villany- vagy gázszámlán.