A nők kreatint fogyaszthatnak
Az egészséges élelmiszerboltok különféle termékeket árulnak fogyás, izomtömeg-gyarapodás és nagy teljesítmény érdekében. Az egyik legnépszerűbb és vizsgáltabb a kreatin-monohidrát, amelyet férfiak és nők szednek az izomerő javítására. Míg a kreatin az izomtömeg növelésével segíthet a fogyásban, nem működik, ha nem edz, miközben szedi.
Kreatin-monohidrát tudomány
A kreatin a szervezetben táplálékból termelődik, és fontos eleme az adenozin-trifoszfátnak vagy az izom ATP-nek, amely a test energiaforrása. Az ATP-t gyorsan használják az edzés során, és örökké újra elő kell állítani. A kreatin-monohidrát növeli a kreatin-foszfát tárolását és elérhetőségét, így több ATP-vel rendelkezik edzés közben. Douglas Kalman, MS igazolt dietetikus, a Miami Research Associates igazgatója és a Nike táplálkozási tanácsadója szerint a kreatin-kiegészítők lehetővé teszik az embereknek, hogy többet mozogjanak és gyorsabban gyógyuljanak meg a nagy intenzitású edzésektől. Ezek az adaptációk fokozott kalóriaégetést és gyorsított fogyást eredményezhetnek.
A fizikai teljesítményre gyakorolt hatás
A kreatin-kiegészítők és az edzés kombinálva kimutatták, hogy növelik az erőt és a sovány izomtömeget, hogy fokozzák a teljesítményt nagy intenzitású tevékenységekben, például férfiak és nők súlyzós edzésében. De a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású testmozgást a kreatin-monohidrát nem befolyásolja. A svédországi Stockholmban, a Karolinska Intézetben a hosszútávfutókról szóló, 1993-ban végzett kreatin-kiegészítőkről végzett tanulmány azt mutatta, hogy ezek nem javították a futók teljesítményét, sőt alacsonyabb teljesítményhez is vezettek. Ha a testsúlycsökkentésre vonatkozó edzésstratégiája főleg kardiovaszkuláris tevékenységekből áll, akkor a kreatin bevétele nem segít.