A nyújtás a My Muscle Factory edzés előtt vagy után megy
Modális cím
A nyújtás edzés előtt vagy után megy?
Írta: Grecia Quintero Alcántara A hét tippjében
Mint minden kezdő, elképzelhető, hogy amikor a testépítésben kezdett, akkor csak a minden áron való növekedésre gondolt, és magától értetődik, hogy figyelmének legnagyobb része az edzésprogramjaira és az étkezésére összpontosult, azonban minél tovább élteti ezt az életmódot megtudja, hogy megfelelő bemelegítési rutint is kellett végeznie, és nem pontosan az iskolai sportórákon tanult alapgyakorlatokat. Az optimális bemelegítés típusát hozzá kell igazítani a céljaihoz és a gyakorlat típusához.
Egymásnak ellentmondó véleményekről van szó, mint például annak ismerete, hogy edzés előtt vagy után kell-e megtenni; vagy ha valóban hasznos a testépítők számára. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogyan és mikor kell bemelegíteni, milyen típusú nyújtást kell végezni, valamint hogy mi lesz az előnye, és itt az ideje, hogy megtudja.
Mi a nyújtás feladata?
A nyújtás hatékonyan növeli az izmok és az inak mozgástartományát, rugalmasságot biztosít. Amikor kinyújtózkodik és meghosszabbodik, hogy közel kerüljön a mozgás végső tartományához, az izom rendkívül feszesnek érzi magát, sőt fájdalmas is lehet. Ez a reakció egy rugalmas szalagra hasonlít, amelyet nem lehet tovább nyújtani.
Ezt a reakciót myotaticus reflexnek nevezik, amely a test természetes módja az izmok megvédésére a túlfeszülésektől. Ezt bizonyos mértékig úgy lehet leküzdeni, hogy lassan nyújtózkodunk és kilégezzük, hogy csökkentsük az izom feszültségét. Bár az ideális az ízületek folyamatos mozgatása a teljes mozgástartományon keresztül, beleértve a nagy szöveteket, például a vállakat és a csípőt, valamint a kisebb szöveteket, beleértve a csuklót és a bokát is, elkerülve, hogy túl sokáig maradjon ebben a helyzetben egy kis fájdalom érzése után.
A cél ugyanazok az izomcsoportok aktiválása, amelyeket az emelőgyakorlatok során dolgozni tervez. Javíthatja a rugalmasságot a szokásos edzés közben, néhány fizikai bemelegítő gyakorlat lehet: mellkasrepülések végrehajtása lapos padon vagy álló vádli emelés oly módon, hogy a sarok a lábujjak alá essen, hogy elősegítse a borjú nyújtását.
Ha az erőgyakorlatokat megfelelő módon választják ki, lehetséges, hogy a nyújtó mozdulatokat beviszi az erőnléti edzésbe, egyes gyakorlatok nagyobb rugalmasságot adhatnak neked, és jó lenne konzultálni az edzővel mindkét cél elérése érdekében.
A szakaszok típusai
A bemelegítésnek több típusa van, és az egyik nyújtás, rugalmasságot biztosítanak izmainak, segítenek elkerülni a sérüléseket és fontosak a gyógyuláshoz. Köztudott, hogy az izomszövetnek helyre kell állnia az edzés folytatásához.
Kétféle nyújtás segíthet az izom rugalmasságának javításában, ismerni kell őket ahhoz, hogy a legjobb mozgást a szokásainkhoz igazítsák.
Egyrészt az a dinamikus nyújtás, amely magában foglalja a test mozgó részeit, és fokozatosan növeli a hatótávolságot, a mozgás sebességét vagy mindkettőt. A lábak és a karok olyan irányított mozgásai, amelyek zökkenőmentesen eljuthatnak a mozgástartomány határáig, mivel a sebesség vagy a hatótávolság fokozatosan növekszik. Ehhez a rutinhoz 8-20 ismétléses sorozat ajánlott.