Lapos has, 50 Babú Magazin után lehetséges

Ma megnézzük, hogyan nézhet ki lapos has 50 évesen, Anélkül, hogy a kés alá kellene menni, mert sokszor a megoldás nemcsak a zsírszövetben, zsírban van, hanem az izmok helyes alakformálásában is. 20 éves korodban valószínűleg nagyon sovány voltál, először azért, mert sokkal jobban ettél, mint most, másodszor pedig azért, mert többet tornáztál, legalábbis kerékpároztál és sétáltál.

Mindannyian tudjuk, hogy a helyes etetés áttekintette egy szakember , a zsírszövetet távol tarthatja, és a bőr az izomhoz tapad.

Azok számára, akik majdnem fittek, ha megteszed gyakorlatok, amelyeket ma javasolni fogok, lapos hasat kap akarta! Nem arról van szó, hogy a hasizmok olyanok legyenek, mint a lányok a magazin borítóján, de legalább visszatérhetünk a tavalyi ingekbe ...

A hasizmok különbözőek

Mert megkeményedik az izomszövet szükséges lesz, hogy helyreállítsa funkcióját. Ehhez egy kicsit elmagyarázzuk, hogyan működik gyorsan a has és a hátizmok anatómiája, hogy megértsük, miért kell elvégeznünk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a lapos has érdekében javasolunk.

Sekélytől mélyig vannak, találjuk rectus abdominis, amelynek feladata a csomagtartó meghajlítása, a borda ketrecének közelebb helyezése a medencéhez és fordítva, a külső és a belső ferde helyzethez, a csomagtartó elforgatásához és a rectus abdominis segítéséhez, minél mélyebb a keresztirányú, növeli az intraabdominális nyomást.

Nem kevésbé fontos a belégző izom, a rekeszizom, amelynek összehúzódása a borda ketrecének kiszélesedését és a zsigerek elmozdulását eredményezi.

Hasi gyakorlatok 50 év körüli nőknek

Medence retroverzió + hasi összeroppanás:

arccal felfelé fekve,
a lábak kinyújtva a földön nyugszanak (ha meghajlítják őket, erővel fognak dolgozni velük, és ez nem számít, ha lapos hasat mutatnak),
kezek keresztezve a fej mögött, abból a helyzetből megpróbálja a hátát a szőnyeghez ütni, húzza a hasizmokat, egyeneseket és ferde.
10 másodpercig tartasz és pihensz.
Végezz 10 ismétlést.

Miután képes tartani 30 másodpercet, lélegeznie kell a gyakorlatok végrehajtása közben, karjaival fel fogja emelni a fejét, keresztbe tett kézzel tartja az állát a mellkasához hozva, emeli fel a fejét, felszabadítva a levegőt és lemegy levegőt venni anélkül, hogy levenné a hátát a gyékényről.