A per; vagy elveszett nem áll helyre hétvégén

Frissítve 2019. március 7, 09:02

vagy

Ha egy éjszaka keveset alszik, ne gondolja, hogy a hétvégén helyrehozza. Ez a rossz szokás a súlygyarapodáshoz és a melatonin változásához kapcsolódik.

A spanyolok átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint a többi európaiak. Sokan megpróbálnak pótolni azzal, hogy szombaton vagy vasárnap reggel ágyban maradnak, de ez nem a megoldás. Az órákon át tartó alváshiány okozta kár nincs rögzítve több órás pihenéssel a hétvégén. Valójában hosszabb szombaton vagy vasárnap alvás súlyosbíthatja a rendellenességet.

A Boulder-i Colorado Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) tudósai három résztvevőcsoporttal készítettek tanulmányt. Az első csoportba tartozók napi nyolc órát aludtak 12 napig. A második csoportba tartozók az első három éjszakában 8 órát, a következő 9 órát pedig aludtak. A harmadik csoport 4 napos korlátozás után tetszés szerint aludhatott, majd további két napig 5 órát aludt.

Kapcsolja le a lámpát és kapcsolja be a melatonint!

Ezen túlmenően az első három napban minden résztvevő ellenőrzött étrendet követett, a következő napokban pedig szabadon választhatta meg a menüket. A kutatók megvizsgálták az alvás teljes óraszámát, a kalória- és testsúly-változásokat, az inzulinrezisztenciát és melatoninszint (az alvási hormon, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik).