A rák megelőzése

A rák megelőzéséhez elengedhetetlen annak megértése, hogy ez nem esemény, hanem folyamat. A sejtekben bekövetkező számos változás rákhoz vezethet, gyakran több mint 10 évig tartó rákkeltő anyagoknak való kitettség, beleértve bizonyos ételeket is. Ezért az étrend megsértése, az egyszeri étkezés feleslegesen, sózva vagy előre főzve nem rákot okoz, hanem az idő múlásával nem megfelelő étrendet.

Háromból kettő megelőzhető okból származik, ezért ha a egészséges életmód csökkentheti számos daganat keletkezését és javíthatja az általános egészségi állapotot.

A következő ajánlások segíthet ennek elérésében:

1.- Ne dohányozzon: Ha dohányzik, a lehető leghamarabb hagyja abba. Ha nem tud leszokni a dohányzásról, soha ne dohányozzon nemdohányzók jelenlétében.

2.- Kerülje az elhízást: az elhízás a következő rákos megbetegedéseket okozza: a mell 9% -a, a vastagbél 11% -a, a prosztata 14% -a, az epehólyag és a hasnyálmirigy 24% -a, a vese 24% -a, a nyelőcső 37% -a és a nyálkahártya 39% -a. a méh. Ez inkább a fizikai aktivitás hiányának és a hiperkalórikus étrend bevitelének köszönhető, mint az elfogyasztott ételek mennyiségének. Az ideális súly fenntartása érdekében a testtömeg-indexnek 18,5 és 24,9 között kell lennie. Hogyan kerülje az elhízást:

Egyél 5 ételt naponta. Kerülje az étel iránti szorongást.
Fogyasszon lassan, töltsön körülbelül 30 percet az asztalnál ülve, csendes környezetben és egy ideig rágva, hogy fokozza a jóllakottság érzetét.
Ha étkezés közben éhes, igyon gyógyteákat és/vagy gyümölcsöt, ez segít feltölteni Önt.
Kísérje el ebédet vagy vacsorát húslevesekkel és/vagy salátákkal, hogy ne maradjon éhes.
Ne szüntesse meg a kenyeret vagy a tésztát, de kerülje a szószok fogyasztását
Távolítsa el az üdítőket és a csomagolt gyümölcsleveket, és igyon vizet, gyógyteákat, házi gyümölcsleveket vagy félzsíros tejet.
Távolítsa el az előre főtt, konzerv, csomagolt ételeket, ételfestékeket, felvágottakat és péksüteményeket, és helyettesítse azokat nyers, friss vagy fagyasztott ételekkel.
Csökkentse a cukor, só és szószok bevitelét, és cserélje azokat aromás gyógynövényekre, például oregánóra, petrezselyemre, rozmaringra vagy borsra.

3.- Naponta mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen: ez különösen a vastagbél-, végbél-, emlő-, méh- és prosztatarák elleni küzdelemben segít, amelyek az ülő élethez kapcsolódnak.

A legjobb fizikai aktivitás az, amely nem jár további erőfeszítésekkel, és napi rutint jelent, például nem használja a liftet, járkál a városban, személyesen és nem telefonon üzen, stb.

És a legjobb gyakorlat az sétálj, kb. 30-60 perc naponta, reggel 15-30 perc és délután 15-30 perc. Jóga, pilates, nyújtás, torna és golf is megfelelő.