A Realfooding pihenés - cikkek az egészség javítására

2019. július 15 .: Roberto Puente

Ebben az új cikkben, amelyet Marcos Rueda (@marcosnutrition) írt, a megfelelő pihenés fontosságáról beszélünk egészségünkben.

Sokan már tudjátok a táplálkozás és az egészség, a testösszetétel és a sportteljesítmény edzésének fontosságát.

És mi lesz a szünettel?

Még nem beszéltünk a fontosságáról!

A pihenés vagy az alvás hiánya nemcsak fáradtsághoz vezethet, enélkül annak is az oka lehet, hogy a testösszetételben már nem látja a kívánt változásokat.

Az alvás nemcsak a regenerációs folyamatokban és az immunrendszerben fontosnak bizonyult, hanem a pihenés és az alvás hiánya, valamint a cirkadián ciklusok megszakításai, például a műszakos munka (ami ma nagyon gyakori) számos patológiához és rendellenességhez vezet, mint például a következők: (Lunn és mtsai, 2017) (Liu és mtsai, 2018):

• Rosszabb inzulinérzékenység.
• Nagyobb éhség és kevesebb jóllakottság (fokozott ghrelin- és leptinrezisztencia).
• Kapcsolat a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az elhízás, a cukorbetegség magasabb kockázati tényezőjével ...

Ezen túlmenően, amikor a kalóriakorlátozásról van szó (kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk), amely a zsírvesztésre összpontosít, akkor azt tapasztaltuk, hogy a hosszabb ideig alvó emberek több zsírt veszítenek és nagyobb izomtömeget tartanak fenn, mint a kevesebbet alszók (Wang et al., 2018) (Nedeltcheva et al., 2010).

---