A reggeli elfogyasztásakor elkövetett fő hibák, amelyeket nem tudtál - Málaga - COPE
A spanyolok több mint 70% -a nem jól reggelizik, amelyet anélkül, hogy a nap legfontosabb étkezése lenne, rendesen meg kell enni
Olvasási idő: 2020. október 5., 09:00 - 09:00, frissítve: 2020. október 20
"Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus". Ez az egyik legnépszerűbb és megismételt kifejezés az ételekkel kapcsolatban. Szintén az egyik leghamisabb és hibásabb. A Thyssenkrupp-homesolutions szakértők szerint a spanyolok több mint 70% -a elismeri, hogy nem készítik jól a reggelit hogy anélkül, hogy ez lenne a nap legfontosabb étkezése. Igen, tanácsos megfelelően megtenni és kerülni a gyakran elkövetett hibákat, sok esetben az információ hiánya vagy a rutin hiánya miatt.
Hamis mítoszok
A király és a bűnös mondata abból a meggyőződésből származik, hogy a kalóriákra és az energiára egész nap szükség van és jobban kiküszöbölik a nap folyamán, míg az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztottak az utolsó pillanatban felhalmozódnak, és nem égnek meg. A táplálkozás azonban sok tényezőtől függ, például alvási órák, munka, fizikai aktivitás, munkaidő. Annak, aki a nap nagy részében ülve dolgozik, reggel nem kell annyi étel, míg annak, aki délután tornázik, miután elhagyta a munkahelyét, vagy az utolsó pillanatban megy az edzőterembe, ahogy sokan csinálják, vissza kell nyernie az erőt az uzsonnánál vagy a vacsoránál. Az ételeket és a menetrendeket mindegyikük életmódjához kell igazítani. A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, hanem még egy étkezés, amelyben egészséges ételeket kell tartalmaznia, és kerülnie kell a rossz gyakorlatot, de igaz, hogy ha fehérjéket, egészséges zsírokat és rostokat tartalmazó, jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, készen állsz egy energiával és termelékenységgel teli napra. A reggelinél elkövetett rossz döntés hatással lehet az energiaszintre és az étkezési szokásokra a nap hátralévő részében.
A 10 HIBA
A REGGELI TELJES HAGYÁS
Sokan nem éheznek ébredéskor, vagy időhiányban szenvednek, és "részeg kávéhoz" folyamodnak. Rossz ötlet, ha éhséghormonjait kordában akarja tartani, és jó kedvre derít, valamit érdemes enni, hogy megalapozza a jó étkezési napot. Ha valaki nem reggeliző, legalább próbáljon meg egy kis harapnivalót, például egy marék diót, mandulát vagy szárított gyümölcsöt. Ezek példák azokra az ételekre, amelyek sok fehérjét és zsírt tartalmaznak egy apró falat alatt, ami tovább tölti ki, mint gondolná.
NEM TÖLTSE EL ELEGEN IDŐT
Nincs mindig ideje 30 percet vagy tovább ülni, és lassan reggelizni. De gondolkodás nélkül sem szabad enni az ételt. A sietős étkezés nem teszi lehetővé, hogy a test utolérje az elmét. Általában többet eszel, ha siet, mert a jóllakottság jelzései nem érhetők el, és még mindig éhesnek tűnik, így nagyobb valószínűséggel folytatja az evést, miután jóllakott.
BIZALOM AZ ENERGIA KÁVÉJÁRA
Sokan úgy vélik, hogy nincsenek teljesen ébren, amíg meg nem fogyasztják a nap első kávéját és ezért néhányan gyakorolják a "részeg kávé" rohanását. Az éhgyomorra történő kávé túl savas lehet a szervezet számára, Az első kortyot utána kell inni. Ha egy napot egy csésze koffeinnel kezdünk, javulhat az összpontosítás, az állóképesség és a teljesítmény; a kávéban lévő cukor, tejszín vagy tej feleslege azonban növeli a kalóriák számát, és a hozzáadott cukrok későbbi energiaveszteséget okoznak. Egy csésze kávé jó "energia-fellendülés", de figyelembe kell venni, hogy a kávé stimuláns, és a test, amikor megszokja, egyre többet és többet igényel, ezért vannak más lehetőségek is az energiára, mint például a jó alvás, a testmozgás és a hidratálás.