A rendszeres testmozgás hatékony stratégia a fogyás fenntartására - Javier Butragueño

Néhány hete nagyon érdekes cikket kezdtünk el olvasni arról, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik a fogyásban és annak fenntartásában. Mindig azt mondtam, hogy mi szakemberek a hátunkon veregetjük magunkat, mert képesek vagyunk 3-6 hónap alatt 10-20 kg-ot leadni egy embertől. A nagy probléma azonban abban rejlik, hogy mi történik a következő 3-5 évben. Abban az időben, ahol a túlnyomó többség visszanyeri az azokban a hónapokban lefogyott súlyt. Az emberek körülbelül 80% -a visszanyeri a lefogyott súlyt, és nagy kérdés, hogy miért?

A Physiology and Behavior folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány összefüggésbe hozta a testmozgás okait és a testmozgást. Cikkformátumban bemutatott érvek, amelyek célja egységes perspektíva biztosítása, a kutatási cikkekben rejlő lehetséges hiányosságok azonosítása és a fogyás jövőjével foglalkozó vita előidézése.

A legérdekesebb tippeket, amelyeket ebből a cikkből kaphatunk, az Obesity Management School bejegyzéseiben sokkal szélesebb körben találunk, de rövid összefoglalót készítünk a két OMS-bejegyzésről.

I. rész

Az NIH szakértői csoport szerint a visszaesés magas arányának két fő oka van:

A diétával elért súlycsökkenés számos fiziológiai és viselkedési adaptációt vált ki, amelyek együttesen fokozott étvágyat és az energiafogyasztás visszaszorítását eredményezik.
A fogyás kiváltására alkalmazott viselkedési és gyógyszerészeti stratégiákat általában ideiglenesen alkalmazzák és ezeknek a stratégiáknak a betartása általában csökken a fogyás fennsíkjának közeledtével.

A diéta, a drogok és a pszichológia után sokat kezdünk beszélni a testmozgásról, mint eszközről, amely elősegíti az elhízás kezelését. Az előnyök egyértelműek és jól tanulmányozottak, azonban a testmozgás, mint súlymegtartó stratégia több okból is megkérdőjeleződött és vitatott.

1) Randomizált, kontrollált vizsgálatokból származó bizonyítékok hiánya

A testmozgásnak az emberek egészségére gyakorolt előnyei ellenére megkérdőjelezték a testmozgás hosszú távú hasznosságát, mert az emberek nem képesek fenntartani a mindennapi életük fenntartásához szükséges intenzitást és "adagot".

2) Magatartási kompenzáció a testmozgás hatására.

Gyakorlatilag, ha minden más változatlan marad, a testmozgásnak megkönnyítenie kell a fogyás fenntartását az energiafelhasználás növelésével. Mérsékelt testmozgás révén az energiafelhasználás növelése azonban kompenzációs magatartást eredményezhet, amely tagadja a testmozgás okozta negatív energiaegyensúlyt.

A kompenzációs magatartásra hajlamos egyéneknél a testmozgás nem javíthatja a fogyás fenntartását, hacsak nem lehet úgy megvalósítani, hogy minimalizálja vagy megszüntesse ezeket a kompenzációs magatartásokat