A rezgő platformok ereje a fogyáshoz
Ha fogyni akar, vagy esetleg testének bizonyos részeit tonizálja, de otthonában kényelmesen szeretné megtenni, akkor a rezgő platform jelentheti a megoldást! A rezgő platformok segíthetnek Önnek sújt veszteni a test minden területén rövid idő alatt.
Hogyan működik?
A legalapvetőbb formájában a rezgő platform rezgő rezgései energiát juttatnak a testbe, ami az izmokat okozza összehúzódni és kikapcsolódni. Ugyanúgy, mint a normál testmozgás során, az izmok összehúzódása és ezt követő ellazulása energiát fogyaszt. A rezgő platform másodpercenként többször is előidézi az izmok ezt a reakcióját, így pillanatok alatt nem érzi a bizsergést és a hőt az egész testében, ahogyan azt egy nagy intenzitású edzés során érezné.
A hagyományos erő- és erőedzéseknél az izmok terhelését a megemelt súly határozza meg. A rezgőplatform mellett egy meghatározott rezgési frekvenciát és amplitúdót választanak, és a lemez mozgása a végtagokra terheli. A rezgések stimulálják az izomban a reflex összehúzódást, ami a magas szintű aktiválás és izmos erőfeszítés. Az izmok nagyobb aktiválása, amelyet a rezgő platform stimulál a normál edzéshez képest, azt jelenti kevesebb idő szükséges a munkavégzéshez izomcsoportok teljesen és az előnyök nagyobbak mint a hagyományos testedzéssel.
Ha ezt a fajta testmozgást kombinálja az egészséges étrenddel, akkor a legjobb eredményt érheti el! Ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor elkezd kalóriát égetni a szervezetben tárolt zsír.
A rezgéstechnikával nemcsak zsírt éget; egyéb előnyök a következők:
- fokozott rugalmasság
- az izmok erősítése és tonizálása
- izomfiatalítás
- jobb egyensúly és jobb koordináció
- a testtartás javulása
Hogyan lehet beállítani a rezgő platformot a fogyáshoz
Az egyéni pulzusszámot használja a rezgés intenzitásának meghatározására. A test a maximális pulzus kb. 65% -ánál kezd zsírégetni. Edzés közben a pulzusának az első hetekben 60 és 70% között kell lennie. Néhány héttel, heti 3 edzés, 30 percenként, az intenzitás a maximális pulzus optimális 70-85% -áig növelhető.
Általános szabályként a következő képletet alkalmazzuk:
Maximális pulzus: 220 mínusz az életkor években = az Ön maximális pulzusa percenként
Minimális impulzus: Maximális impulzus x 0,7 = Minimális impulzus percenként
Legmagasabb impulzus a testmozgáshoz: Maximális impulzus x 0,85 = Legmagasabb impulzus percenként
Kalóriát éget-e rezgő platformokkal?
Sok kutatást végeztek a vibrációs platformok és a fogyás kapcsolatáról. Ha rezgőlemezen tartózkodik, a test izmai másodpercenként többször összehúzódnak és ellazulnak, hogy a test stabil maradjon, akárcsak a hagyományos testmozgáskor, de sokkal gyorsabban. A normál testmozgáshoz és az erőnléti edzéshez hasonlóan a vibrációs edzés az izmok összehúzódása/ellazulása révén növeli az izomtömeget. Valójában egy vibrációs lemez egyidejűleg a test izmainak akár 90% -át is felhasználja, így nagyon hatékonyan növeli az izomtömeget. A súlycsökkenés eredményeit főleg az izomrostok ilyen erősítésével és az izmokhoz szükséges energia későbbi növelésével érhetjük el, több kalóriát és zsírt égetve, akár nyugalmi állapotban is. Az izom több energiát éget el, mint a zsír, ezért minél alacsonyabb a test zsírszázaléka és minél nagyobb az izomtömeg, annál jobban tudsz kalóriát égetni.
A munkamenetenként elégetett kalóriák számos tényezőtől függenek, beleértve a súlyt/magasságot/testösszetételt, de a rezgőlemezen végzett gyakorlatok típusától is. Nyilvánvaló okokból egy vibráló gépen végzett dinamikus vagy aerob edzés több kalóriát éget el, és több izomtömeget ad hozzá, mint az emelvényen állva vagy ülve. Ezt szem előtt tartva a becslések szerint óránként 200-500 kalóriát égethet el. Tehát egy 15 perces munkamenet során 50-125 kalóriát égethet el, de ez csak durva becslés.